Fitness für Körper und Geist – progressive Muskelentspannung
Das Mittel gegen Stress – Entspannungsübungen. Doch wie schafft man es nach einem anstrengenden Tag im Job, seinen Körper und den Geist auf einen Level der Ruhe herunterzufahren? Manche Menschen treiben Sport, andere hingegen bevorzugen es, sich auf dem Sofa niederzulassen und ein Nickerchen zu halten. Oftmals sind diese Methoden nicht wirkungsvoll und selbst mehrere Stunden nach Feierabend ist man noch angespannt und spürt eine innerliche Unruhe. Symptome wie Herzklopfen- oder sogar rasen sowie Verspannungen der Muskulatur sind ein Zeichen dafür, dass man es noch nicht geschafft hat, komplett abzuschalten.
Eine hervorragende Methode zu neuer Energie zu kommen und sowohl seinen Körper als auch den Geist für neue Herausforderungen vorzubereiten, ist die »Progressive Muskelentspannung«! Diese Trainings- oder besser gesagt, Übungsmethode kann man fast überall und in jeder Körperhaltung anwenden. Die PMR (Progressive Muskelrelaxation) ist zudem wissenschaftlich anerkannt und im Rahmen von diversen Studien wurde die positive Wirkung belegt. Selbst in schulmedizinisch praktizierten Reha-Einrichtungen wird das Verfahren als Teil des Programms zur körperlichen und seelischen Wiederherstellung angewendet. Das Thema Fitness besteht nicht nur aus Training und Belastung, sondern gleichermaßen aus sinnvollen Ruhephasen und Entspannung.
Doch wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung im Detail?
Grundlage ist die willkürliche Anspannung und Relaxation (Lösung) einzelner Muskelgruppen. Eine systematische Vorgehensweise ist dabei von Vorteil. Als Anfänger beginnt man am besten im Kopfbereich und arbeitet sich durch den ganzen Körper bis zu den Füßen. Die Muskulatur der Stirn, der Wangen und des Kiefers wird in Schritt eins bewusst angespannt, kurz gehalten und danach gelöst. Im nächsten Schritt sind die Nacken- und Schultermuskulatur sowie der Oberkörper an der Reihe. Nach und nach spannt und entspannt man auf diese Weise sämtliche fühlbaren Muskelgruppen des Körpers.
Nachdem man öfter geübt hat, lassen sich mehrere Muskelgruppen zusammenfassen. Selbst in einer kleinen Pause am Arbeitsplatz ist es mit dieser Methode machbar, in kurzer Zeit Stress abzubauen.
Falls Sie die PMR gern einmal ausprobieren möchten, trainieren Sie die Muskelspannung am besten mit einer Unterweisung. Die Krankenkassen bieten Ihren Versicherten CD´s oder MP3-Downloads dazu an. Eine gesprochene Anleitung mit leiser Musik im Hintergrund spricht die einzelnen Muskelbereiche an und sagt Ihnen genau, wann welcher Bereich gehalten und gelöst werden soll.
Der Erfinder der PMR ist übrigens der Arzt Edmund Jacobson, der bereits im Jahre 1934 den Buchtitel »You must relax« veröffentlichte.
Yoga – das Geheimnis von Schönheit und Fitness
Moment, wurde Yoga vor einigen Jahren nicht noch belächelt als Sport für diejenigen, die sich nicht anstrengen möchten? Diese Meinung hat sich grundlegend geändert. Yoga-Kurse, die deutlich auf eine aufstrebende Fitness der Teilnehmer abzielen, sind zur gängigen Praxis in Fitnessstudios geworden. Warum also nicht die überflüssigen Pfunde mit Yoga abtrainieren und den Urlaub Griechenland fit antreten?
Schwitzen für die Gesundheit
Yoga gibt es nicht nur in einer Stilrichtung. Während das klassische Hatha-Yoga Verspannungen löst und das körperliche Gleichgewicht wiederherstellt, bringt Sie Power-Yoga richtig zum Schwitzen. Die Bewegungen der einzelnen Übungen werden fließend durchgeführt, Pausen können Sie bei dieser Variante nicht erwarten. Das Training ist äußerst intensiv und fördert nicht nur die Fettverbrennung, sondern zudem dem Muskelaufbau. Wer schweißtreibende Sportarten besonders schätzt, findet im Bikram-Yoga eine gelungene Variante des fern-östlichen Sports.
Bikram-Yoga findet zwar auch auf Yoga Matten von Yogawishes statt, gleicht aber auch einem Sport unter erschwerten Bedingungen. Grund hierfür ist die Raumtemperatur von ungefähr 40 Grad. Durch die Hitze werden nicht nur die Sehnen und Muskeln positiv unterstützt und Verletzungen vorgebeugt. Der Kalorienverbrauch wird durch das Schwitzen zusätzlich angeregt. Das Bikram-Yoga besteht aus 26 einzelnen Übungen, die in einer festen Reihenfolge absolviert werden. Zwischendurch sollten Sie viel Wasser zu sich nehmen. Durch die Schweißbildung entschlacken Sie Ihren Körper zusätzlich.
Das gilt zu beachten und das Wissenswerte zum Schluss
Gerade zu Beginn möchten Sie wahrscheinlich immer wieder trainieren. Doch als Anfänger sollten Sie die Yogaübungen nicht allein zuhause durchführen. Damit die Yoga-Einheiten entspannend wirken und Sie den Erfolg des Trainings spüren, sollten die Übungen zu Beginn von einem Yoga-Lehrer überprüft werden. Übrigens fanden Forscher heraus, dass Yoga-treibende Menschen schlanker sind. Yoga führt zu einer besseren Körperwahrnehmung, die Ihnen hilft, Ihr Sättigungsgefühl bewusster zu spüren. Ihr Körperbewusstsein und Ihre Körperhaltung wird sich positiv verändern.
Fitnessstudio unter 20 Euro pro Monat? Duschen kostet extra!
Und nach der Arbeit noch zum Workout ins Fitnessstudio. Das Training an den Kraftmaschinen und Laufbändern wird in Deutschland immer beliebter. In den größeren Städten findet man in jedem Viertel ein Studio und auch auf dem Land schießen die Anbieter wie Pilze aus dem Boden. Einige „Mukkibuden“ werden zwar noch von unabhängigen Betreibern eröffnet aber die Anzahl der Studios bestimmter Ketten nimmt stetig zu. Genauso individuell wie die Gestaltung und die Ausstattung der Trainingscenter sind auch die monatlichen oder jährlichen Mitgliedsbeiträge. Wer also mehrere Möglichkeiten in der Nähe des Wohnortes oder der Arbeitsstelle zur Auswahl hat, muss sich erst einmal entscheiden, welches Studio in die engere Wahl kommt.
Ausstattung – Leistungen -Preise
Für den Laien ist vor allem der erste Eindruck ausschlaggebend. Schauen Sie sich die Geräte im Rahmen einer Besichtigung möglichst genau an und begutachten Sie den Zustand der Ergometer, Kraftmaschinen und Hantelbänke. Extrem abgegriffene Halterungen könnten ein Indiz dafür sein, dass die Maschinen schon lange im Einsatz sind oder sogar aus einem anderen, aufgelösten Studio, stammen. Falls der Inhaber/Trainer mit Ausflüchten auf die Frage: »Wie oft werden die Trainingsgeräte gewartet?« reagiert, sollte man von diesem Anbieter Abstand nehmen.
Ebenso die Auswahl und die Anzahl der Trainingsmaschinen kann ein Kriterium sein, ein Studio zu bevorzugen oder von der Liste zu streichen. Je nach eigenen Interessen möchte man nicht bei jedem Besuch darauf warten, dass ein Laufband oder ein Rudergerät frei wird. Davon ausgehend, zu welcher Tageszeit man trainieren möchte, ist im Einzelfall jedoch schon damit zu rechnen, dass man Wartezeiten in Kauf nehmen muss.
Die Preise der Anbieter sind im Großen und Ganzen repräsentativ für die Ausstattung des Trainingsraumes und die Ausbildung des Trainingspersonals. Beste Bewertungen bekommen meist die Offerten von Studios, bei denen ein Quartals- oder Jahresabonnement zwischen 50 und 100 Euro im Monat kostet. Oftmals sind in diesem Preis, der auf den ersten Blick recht hoch erscheint, Kurse enthalten, an denen man ohne Zuzahlung teilnehmen kann. In einem Studio dieser Preisklasse sind Duschen und Sauna normalerweise inklusive. Bei den Anbietern, die vergleichbar mit Fast-Food-Ketten eine Filiale nach der anderen eröffnen, locken extrem preisgünstige Beiträge. Die geringe Monatsgebühr spiegelt sich jedoch oftmals in der Ausstattung und in den Zusatzleistungen wieder. Nicht selten bezahlt man in einem Studio, in dem man für weniger als 20 Euro im Monat trainieren kann, zusätzlich 50 Cent um die Dusche zu nutzen.
In der Urlaubszeit die Fitness steigern
Fitness ist ein grob umfasster Begriff für Leistungsfähigkeit. Wer sich körperlich und geistig fit hält, wird sich im Alltag wohlfühlen. Die einzelnen Tätigkeiten, sowohl im Arbeitsleben als auch im Haushalt und in der Freizeit, können mit mehr Energie und Ausdauer erledigt werden. Fitness war und ist wichtig. Auch im Urlaub sollte Fitness-Training mit in die Erholungszeiten eingebaut werden. Die Hotels haben hierfür eine Menge Fitnessangebote.
Hotels und Fitness
Hotels wissen, dass viele ihrer Gäste immer gesundheitsbewusster werden. Sie richten sich auf die Gäste mit modernen Geräten in ihren Fitness-Center ein. Auch in der Ferne ist Fitness möglich. Das Hotel Riga, in Riga, zum Beispiel, bietet neben einem Fitness-Center einen Hallen-Swimming-Pool, Sauna und Solarium. Durch ein vielseitiges Angebot an Massagen können Sie Ihren Körper nach ein wenig übertriebenem Eifer beim Fitness-Training etwas Ruhe gönnen. Verwöhnen Sie sich doch mal mit einem Kurzurlaub mit entsprechendem Fitness-Programm. Hierfür können Sie Flüge buchen bei fluege.com.
Geistige Fitness
Um im Alltag auch geistig fit zu bleiben, erweist sich Kreuzworträtsel lösen genauso sinnvoll wie das Lösen kleiner Rechenaufgaben. Das kann in jeder noch so kleinen Pause eingebaut werden. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken, denn es wird nachhaltig leistungsfähiger. Wissenschaftler fanden heraus, dass beim schnellen Rechnen einfacher Aufgaben das Gehirn weit mehr beansprucht wird, als bei den meisten anderen Tätigkeiten. Auch das laute Vorlesen, wie zu Großmutters Zeiten, beansprucht große Teile des Gehirns. Sinnvoll ist es daher, Artikel aus der Zeitung oder Buchseiten ab und zu laut vorlesen.
Besser heute als morgen
Sicher möchten auch Sie gesund und fit bleiben. Fangen Sie doch gleich heute damit an. Fit zu sein, lohnt sich. Aller Anfang ist schwer. Wenn Sie aber beginnen, jeden Morgen zehn Minuten eher aufzustehen und ein paar Dehnübungen zu machen, ist der “innere Schweinehund” bereits überlistet. Das beste daran ist, dass Sie nach den Übungen Ihr schlechtes Gewissen nicht mehr plagt.
Fitness darf auch richtig Spaß machen – Indoor-Fußball
Nicht nur Jungen, sondern ebenso viele junge Damen und Erwachsene stehen auf Fußball. Speziell seit der Weltmeisterschaft im Jahr 2006 gewinnt diese Sportart immer mehr an Popularität. Die Vereine in den Städten und in den ländlichen Regionen freuen sich über zahlreiche Anmeldungen. Doch kann man diesen Mannschaftssport nur im Verein betreiben? Namentlich für Berufstätige oder auch viele Schüler besteht das Problem, nicht regelmäßig zum Training erscheinen zu können. Und was macht man im Winter, wenn die Plätze gefroren und unbespielbar sind? Eine echte Alternative zum Open-Air-Fußball ist Indoor-Soccer.
Die Fußballhallen sind in jeder größeren Stadt zu finden. Mit vier oder fünf Spielern pro Team tritt man gegeneinander an. Dabei ist das Spielfeld, welches mit Kunstrasen ausgelegt ist, durch seitliche Banden begrenzt. Zudem sind rund um das Areal Netze angebracht, die den Ball im Spiel halten. Besondere Mannschaftsaufstellungen werden in der Regel nicht benötigt. Denn jeder Spieler, oder auch jede Spielerin ist auf dem kleinen Feld gefordert, im Angriff und der Abwehr zu spielen. Dass es sich beim Indoor-Soccer keineswegs nur um ein entspanntes Freizeitvergnügen handelt, kann man schon nach den ersten Spielminuten feststellen. Die kurzen Sprints verlangen eine gute Kondition. Aufgrund dieser Tatsache ist es sehr wichtig, möglichst gleich starke Mannschaften zu bilden.
Zeiten – Kosten – Verletzungsgefahr
Um Indoor-Fußball zu spielen, braucht man keinem Verein beizutreten. Demzufolge fallen auch keine monatlichen Mitgliedbeiträge an. Die Miete für ein Feld, das man für eine oder zwei Stunden buchen kann, ist absolut überschaubar. Und wenn man berücksichtigt, dass der Betrag sogar durch 10 Spieler geteilt wird, ist dieser Sport sogar als preisgünstig zu bezeichnen. Einige Hallenbetreiber bieten zudem Abos oder Zehnerkarten an.
Ebenfalls die Öffnungszeiten sind außergewöhnlich arbeitnehmerfreundlich. Die Hallen sind häufig bis 22:00 Uhr am Abend geöffnet und selbst am Sonntagvormittag steht man nicht vor verschlossenen Türen.
Bevor man den ersten Ball auf das Tor der gegnerischen Mannschaft schießt, sollte man sich unbedingt gut aufwärmen. Denn gerade die abrupten Antritte und Stopps sind für eine kalte Muskulatur extrem belastend. Ausreichendes Warmlaufen und Dehnübungen beugen Faserrissen und Zerrungen vor.
Gesund und schön mit proteinreicher Kost und Vitaminen
Fast jeder Mensch hat ein Ideal von Schönheit. Dann schaut er in den Spiegel und stellt fest: Ideal und Wahrheit stimmen nicht über ein. Krabben, Muscheln, Fisch, angemessene Mengen Obst und deren Vitamine.
Eiweiß – nicht nur für Bodybuilder
Die meisten Diäten lehren den Verzicht. Die Vorgaben des Verzicht sind oft wahllos oder sogar fahrlässig. Deshalb schmücken sich viele Beauty- Konzepte zu unrecht mit dem Namen “Naomi”, dem Namen der Schönheit bedeutet. Doch Naomi bedeutet auch Ehrlichkeit. Niemand erreicht gegen seinen Körper das Traumgewicht, indem er sich selbst über seinen Grundbedarf belügt. Diät erfordert Teamwork zwischen gesunder Ernährung, dem Willen und realistischen Vorstellungen. Ein oft verschwiegenes, sehr natürliches Mittel zum Abnehmen ist Eiweiß. Viele kennen Eiweißpreparate als Mittel zur Gewichtszunahme (Muskelaufbau). Wenige wissen, dass eine proteinreiche Ernährung zur Reduktion der Kalorienaufnahme führt. Die Ursache heißt Sättigung.
Noch effektiver als herkömmliche fettreduzierte Kost, wirkt sich also beispielsweise Fisch aus. Schnell tritt ein Sättigungsgefühl ein, da ausreichend Energie gewonnen wird. Kleine Umstellungen der Ernährung genügen schon, denn Meeresfrüchte lassen sich perfekt kombinieren. Warum nicht den gebratenen Reis, anstatt mit triefender Butter, einmal mit Krabben abrunden? Sofort sinkt die glykämische Last für den Körper. Eine solche glykämische Last geht auch von zu viel Obst aus. Ein buntes Ausprobieren vieler Obst- und Gemüsesorten im Wechsel ist sinnvoller, als die Faustregel “an apple a day”. Der Körper braucht viele Vitamine. Doch Obst enthält auch Fruchtzucker, der die Gewichtsabnahme sabotiert.
Makel als Signale begreifen
Ein zweites großes Gebiet der Schönheit ist die Haut. Zart, geschmeidig und frei von Pickeln soll sie sein. Nicht selten sind Rötungen und Makel Mangelerscheinungen oder Hinweise auf eine unausgeglichene Ernährung. Auch hier hilft Eiweiß: Die enthaltenen, lebenswichtigen Aminosäuren machen die Haut vital und tatsächlich auch elastischer. Aber auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren helfen. Diese sind vor allem in Pflanzenölen und in magerem Fisch enthalten. Hochwertiges Pflanzenöl sollte zum Braten benutzt werden. Also Walnuss-, Weizenkeim- und Rapsöl. Beim Fisch greift der “bewusste Esser” auf Makrele, Hering und Lachs zurück.
Natürlich werden auch Vitamine benötigt. Fast alle Vitamine haben Einfluss auf die äußere Erscheinung der Haut. Möhren, Broccoli, Paprika und Aprikosen stärken nicht nur das Immunsystem und die Fitness, ihr Beta-Carotin schützt die Haut auch gegen Sonnenlicht. Vitamin A, unter anderem in Milchprodukten enthalten, hat ebenfalls eine schützende Wirkung. Und wer Probleme mit zu fettiger Haut hat, sollte Bohnen, Getreide und Kartoffeln in seine Mahlzeiten einbinden. Ihr Vitamin B6 hilft.
Abnehmen wie im Schlaf mit Fructocanol
Fructocarnol ist keines dieser auf Placebos beruhenden Wundermittel, mit denen die Diät nie gelingt.
Es ist ein rein natürlicher Wirkstoff aus Früchten.
Wie funktioniert dieses Mittel?
Das Mittel beruht auf der hocheffizienten Wirkung von Früchten. Diese sollen, laut amerikanischen Wissenschaftlern, das menschliche Verdauungssystem anregen und das lästige Fett im Nu “wegschmelzen” lassen. Fructocarnol bewirkt jedoch bei Einnahme von 15ml in Flüssigkeit aufgelöstem Wirkstoff pro Tag nicht nur die lang ersehnte Fettschmelze. Dadurch, dass es auf natürlicher Basis geschaffen ist, entstehen durch dieses Mittel keinerlei Nebenwirkung, wie es oft bei anderen Präparaten vorkommt. Ganz im Gegenteil – Fructocarnol verbessert nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch Ihre Laune. Sie fühlen sich fitter und sind sportlich aktiver.
Gibt es Tests und woher bekommt man das Mittel?
Die amerikanischen Testpersonen verloren innerhalb kürzester Zeit 2 Kleidergrößen.
Wissenschaftlich ist bewiesen, dass Fructocarnol mithilfe der Fruchtsäuren die Fettverbrennung beschleunigt. Hierbei entsteht Energie, die Ihnen in Form von Tatendrang zugute kommt.
Dieses echte und einzigartige Wundermittel können Sie im Internet schon ab 9,90 Euro pro 100 g erwerben. Achten Sie aber bei Bestellungen darauf einen seriösen Anbieter zu wählen.
Natürlich können Sie nicht dem Präparat die Arbeit lassen, treiben Sie viel Sport und ernähren Sie sich gesund. So steht dem flachen Bauch bald nichts mehr im Wege
Startklar für den Frühling
Sobald die Temperaturen den Gefrierpunkt erreichen und erste Schneeflocken fallen, ziehen sich die meisten Menschen in ihre vier Wände zurück, machen es sich vor dem Fernseher bequem und bewegen maximal bei Knightfight am Computer die Finger. Falls auch Sie über den Winter wieder viel Sitzfleisch bewiesen und sportlich gefaulenzt haben, sollten Sie jetzt damit beginnen, etwas für Ihr Wohlbefinden zu tun. Mit einem effektiven Workout, das alle Körperregionen stärkt, und der richtigen Ernährung können Sie sich bestens auf das kommende Frühjahr vorbereiten und fit und munter in die warme Jahreshälfte starten.
Gesunde Powermahlzeit
Bei Ihrem Wagen achten Sie wahrscheinlich das ganze Jahr über darauf, dass dort ja alles gut in Schuss bleibt, und geben ihm mittels Diesel, Benzin, Kühlflüssigkeit und Öl genau das, was er braucht. Damit Ihnen beim Sport nicht die Energie ausgeht, benötigen auch Sie leckere Vitalstoffe, die Ihre Krafttanks auffüllen und Ihren Blutzuckerspiegel konstant auf gleicher Höhe halten. Ein leicht verdaulicher Snack, den Sie vor dem Trainingsstart zu sich nehmen, garantiert, dass Sie ohne Durststrecken und Schwächephasen durchkommen. Obst sorgt für den sofortigen Energiekick, während Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Müsli satt machen und Ihren Körper über mehrere Stunden mit wichtigen Nährstoffen versorgen.
Abwechslungsreicher Sport-Mix
Schon regelmäßig ein bisschen Bewegung hilft die Figur zu straffen, den Stoffwechsel anzuregen, sich rundum wohlzufühlen und gesund zu bleiben. Nehmen Sie sich also mindestens zweimal pro Woche für Ihr Workout Zeit und stellen Sie sich Ihr Fitnessprogramm aus Ausdauer-, Muskelaufbau- und Stretchingelementen zusammen. Beginnen Sie jede Übungseinheit mit fünf bis zehn Minuten Aufwärmen, indem sie zum Beispiel am Strand laufen oder Seil springen. Anschließend sollten Kräftigungsübungen für Bauch, Beine, Arme und den Po folgen. Vergessen Sie nicht, Kardiosportarten wie Rad fahren, Laufen, Nordic Walking oder Schwimmen in Ihren Wochenplan einzubauen. Mit Dehnungsübungen zum Trainingsabschluss leiten Sie die wohlverdiente Erholungsphase für Ihren Körper ein.
Fitnesstraining im spanischen Fussball
Der wohl schönste, eindrucksvollste und atemberaubendste Fußball wird zweifelsohne in Spanien gespielt. Besonders der FC Sevilla, FC Barcelona und Real Madrid sind durch ihre einzigartigen Individualspieler immer wieder im Fokus. Woche für Woche sehen Millionen von Menschen die Spiele im Fernsehen und im Internet.
Aber auch in der Liga BBVA, der „Liga der Weltfußballer“, müssen die Spieler hart trainieren und sich im Training beweisen. Neben dem Einstudieren der richtigen Laufwege und verschiedener Spieltaktiken, gehört zum Training der Profimannschaften auch immer das separate und spezielle Fitnesstraining. Nur wenn alle Profis in einer guten Form sind und sowohl geistig als auch körperlich voll auf der Höhe sind, ist ein taktisches und strategisches Training möglich.
Beim Fitnesstraining in der spanischen Liga greifen die Trainer besonders auf Maßnahmen zum Schaffen und Halten von Kondition und Ausdauer zurück. Die Partien in der Liga BBVA sind immer sehr anstrengend und enorm laufaufwendig. Im Verhältnis zu anderen europäischen Spitzenligen legen die Kicker in der Primera Division meist mehr Kilometer im Spiel zurück. Eine besondere Belastung auf den Körper kommt dadurch zustande, dass die Spieler schnell und abrupt ihre Laufwege ändern und Richtungswechsel in Sekundenschnelle vollziehen können.
Zum Fitnesstraining aber gehört auch der Muskelaufbau in anderen Körperregionen. Denn nicht nur die Beine sind für Fußballer beim sportlichen Einsatz entscheidend. Die gesamte körperliche Statur sollte nicht zu leicht und zerbrechlich und natürlich auch nicht zu rüde und ruppig erscheinen. Besonders Torhüter müssen in ihrem täglichen Fitnesstraining viele Übungen zum Muskelaufbau in den Armen einarbeiten.
Die meisten Spieler in der Primera Division nehmen täglich ein privates Fitnesstraining vor. Auch Joggen oder Radfahren zählt darunter und trainiert Muskeln nachhaltig. Im Mannschaftstraining werden außerdem die wichtigsten Fitnessübungen absolviert. Ganze Trainingstage widmet man in der Primera Division dem Aufbau der Muskeln und dem Schaffen einer körperlichen Grundfähigkeit.
Auf die Bretter, fertig, los!
Skifahren ist einfach toll! Es ist gesund, macht einen Heidenspaß und durch die Freisetzung von Endorphinen und Adrenalin kann es zudem auch glücklich machen. Es verwundert daher nicht, dass sich jedes Jahr viele Winterurlauber auf in die Berge machen. Bei Schnee, frostigen Temperaturen und viel Sonne auf den Gipfeln lassen sich das Leben und der Skisport überaus genießen.
Das Gehirn frei machen und Gehirnleistung steigern
Auf den Brettern zu stehen und die Piste herunter zu „sausen“, kommt fast einer Sucht gleich: Wer es einmal getan hat, will es immer wieder tun. Dabei ist es zweitrangig, ob Abfahrtslauf, Snowboarden oder Langlauf auf dem Programm steht. Der Wintersport sorgt für gute Laune, Ausgelassenheit, regt die Durchblutung des ganzen Körpers an, sorgt für Fitness und Ausdauer und lenkt zudem vom Alltag ab was dazu beitragen kann, auf Dauer die Gehirnleistung zu steigern. Nicht nur die frische, glasklare Winterluft tut dem Gehirn gut und hilft sogar bei Gedächtnisschwäche auch der Wirkstoff des Ginkgo Biloba helfen das Gehirn fit zu halten. Ganz untrainiert sollten Skifahrer allerdings nicht loslegen. Es können durch Stürze Überdehnungen, Zerrungen und Stauchungen drohen. Eine gut ausgebildete Muskulatur im gesamten Körper schützt vor Sportunfällen.
Einige Punkte beachten
Vor dem Skiurlaub sind natürlich auch noch einige andere Dinge zu bedenken: Der Ski-Ort und das Hotel müssen gebucht und die Skisachen überprüft werden – ob sie noch passen und heil sind. Und denken Sie an warme Thermounterwäsche, die Kälte in den Bergen ist besonders morgens und abends sehr klirrend. Wer sich Ski mitnimmt, sollte diese vor dem Urlaub ebenfalls überprüfen und wachsen lassen. Die Sonnencreme gehört zum Pflichtutensil für den Skiurlaub. Falls Sie mit dem Auto anreisen, nehmen Sie genügend Proviant und kleine Zeitvertreibungsspiele mit – falls Sie mit Kindern reisen und im Stau stehen.
Am Ferienort angekommen führt Sie einer der ersten Wege zum Skiverleih. Hier können Sie Ihre Skipässe kaufen, wenn nötig die Skischuhe und Ski ausleihen sowie wichtiges Infomaterial über ihren Aufenthaltsort mitnehmen. Aber dann heißt es auch schon: Ab auf die Bretter, fertig, los!
Ausführliche Informationen zur Thematik natürliche Gesundheit und Gehirnleistung steigern gibt es auch auf www.docjones.de.