Im Sommer den Winterspeck abtrainieren – Hier ein paar Tipps
Wenn Sie im Winter geneigt sind, ein paar Pfunde zuzulegen, sind Sie nicht allein. Die Gewichtszunahme im Winter ist ein häufiges Problem. Jeden Winter futtern wir uns ein paar Pfund an, und haben kurz vor dem Sommer das Problem, ein paar Kilos zu verlieren.
Wussten Sie, dass wir im Winter zunehmen, weil wir eine genetische Disposition haben mehr Fett zu speichern, sobald das Wetter kalt wird? Diese Funktion war wichtig für das Überleben unserer Vorfahren – aber auch für uns?
Ein weiterer Faktor ist unsere Hormonspiegel. Hormone und andere Chemikalien im Gehirn interagieren miteinander und dies kann zu Veränderungen in unseren Appetit und Heißhunger zu bringen.
Doch was können Sie tun, um im Sommer den Winterspeck abzutrainieren?
30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag wird Ihnen helfen, steigern Ihren Stoffwechsel. Sie brauchen nicht eine Fitness-Club-Mitgliedschaft für die Abnahme. Es gibt viele gute Heimtraining Programme gibt. Selbst ein kleiner Spaziergang geben Sie Ihrem Körper eine Chance Vitamin D durch natürliches Sonnenlicht zu erzeugen.
Nehmen Sie sich mehr Zeit zum Joggen. Wenn Sie z.B. eine halbe Stunde lang Joggen, erhöhen Sie nach einer gewissen Zeit auf 45 Minuten, bis hin zu einer Stunde.
Intervall-Training – das heißt, abwechselnd intensiver Tätigkeit mit ruhiger Aktivität – Dies ist ein guter Weg, um mehr Fett zu verbrennen. Also fünf Minuten Walken, fünf Minuten Joggen. Anschließend wiederholen. Durch diese Strategie verbrennt Ihr Körper insgesamt mehr Kalorien und mehr Fett. Dies können Sie auch nach einiger Zeit steigern, indem Sie vom Joggen auf den Sprint übergehen.
Auch das Krafttraining in Fitnessstudios kann helfen, die überschüssigen Funde purzeln zu lassen.
Zur Maximierung der Fettverbrennung während Krafttraining, sollten Frauen 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung machen. Konzentrieren Sie sich auf eine höhere Anzahl von Wiederholungen, anstatt ständig steigernde Gewichte. Männer sollten für 8 bis 12 Wiederholungen machen.
Eine weitere Motivation abzunehmen, sind die verschiedenen Förderprogramme diverser Krankenversicherungen. Auf pkv-infos.net haben Sie eine große Auswahl zwischen den Versicherungen, sodass auch Sie von den Förderungen profitieren.
Mit einem Massagegerät nach dem Sport entspannen
Wer Sport treibt, der erreicht statistisch gesehen ein höheres Alter und kann Wohlstandskrankheiten wie Diabetes stärker vorbeugen. Auch Herz Kreislauf Erkrankungen kann durch Fitness und Sport effektiv prophylaktisch entgegengetreten werden. Dennoch ist es auch empfehlenswert nach dem Sport zu entspannen, um nach der Belastungsphase den Körper zu entlasten. Ein hochwertiges Massagegerät hochwertiges Massagegerät kann zu diesem Zweck angeschafft werden und mit Massagerollen für Rücken und andere Körperregionen stark unterstützend wirken. Denn oft ist es so, dass man zwar trainiert, seinen Körper stark auspowert und dadurch eine starke Anspannung in vielen Bereichen des Körpers herbeiführt. Danach jedoch vergisst, dass nach diesen Anspannungen ein Entspannen elementar ist. Deswegen sollte man sich nach Trainingseinheiten an ein hochwertiges Massagegerät, falls vorhanden mit Massagerollen für Rücken setzen. Denn genau wie man nach dem Joggen seine Gliedmaßen dehnen sollte, um beispielsweise seine Bänder und Sehnen nicht verkümmern zu lassen, sollte man auch das hochwertige Massagegerät mit Massagerollen für Rücken benutzen.
Fitnessparks als Alternative für die Eigenanschaffung
Dennoch muss man sagen, dass Massagerollen für Rücken, die an ein hochwertiges Massagerät angebracht werden, preislich für die Heimanschaffung noch nicht für jedermann geeignet sind. Aber es gibt Alternativen zur Eigenanschaffung. So gibt es bereits in vielen Fitnessstudios ein hochwertiges Massagegerät. Aber auch im Outdoorbereich finden sich Möglichkeiten, um seinen Körper mit Massagerollen für Rücken zu entspannen. In sogenannten Outdoor Fitnessparks, befindet sich häufig auch ein hochwertiges Massagegerät. Diese Fitnessparks sind bestückt mit vielen Outdoor Fitnessgeräten und sind öffentlich zugängig. Dies ist ein Trend, der in immer mehr Städten Einzug erhält. Outdoor Fitnessparks sind für Leute gedacht, die sich lieber draußen aufhalten, anstatt in Fitnessstudios und verfügen in der Regel auch über Massagerollen für Rücken. Deswegen eignen sie sich ideal dafür, dort zu trainieren, um dann anschließend im Freien zu entspannen.
Übungen mit dem Therapiekreisel
Ein Therapiekreisel ist heutzutage ein praktisches Hilfsmittel, um mit speziellen Übungen das Gleichgewicht und die Kräftigung der Beinmuskulatur zu trainieren. All diejenigen, die sich in diesem Gebiet weiterbilden wollen, sollten einen Therapiekreisel kaufen. Es gibt einige Grundübungen, die man im Stand ausführen kann. Dabei wird der Kreisel verkehrt herum auf den Boden gelegt, um sich auf die runde Unterseite zu stellen. Man gewinnt damit ein Gefühl für einen Therapiekreisel. Um die Standsicherheit auf einem Bein zu trainieren, kann man durch vor- und rückwärts Schwingen des Spielbeins den Gleichgewichtssinns stärken. Auch kann man mit dem rechten und linken Bein ein Gefühl für die Flexibilität der Beine bekommen. Des weiteren ist die Drehung um 180° eine weitere Übung, um den Gleichgewichtssinn zu fordern und auszubauen. Patienten mit Gleichgewichtsproblemen sollten sich einen Therapiekreisel kaufen. Man kann in diverse Übungen auch andere Gegenstände mit einbeziehen. So ist es zum Beispiel möglich mit einem Fuß auf der Mitte des Kreises die Balance zu halten und mit dem anderen Bein einen Ball zu greifen. Diese Übung lässt sich sowohl für das rechte und das linke Bein praktisch ausführen. Hat man verschiedene Gleichgewichtsübungen mit dem Kreisel durchgeführt, so können weitere Stufen angegangen werden. Um die Beinmuskulatur ganzheitlich zu trainieren, empfiehlt es sich, bestimmte Gegenstände auf den Therapiekreisel stehend vom Boden aufzuheben. Gleichzeitig kann man Kniebeuge ebenfalls trainieren. Um bei Kniebeugen das Gleichgewicht nicht zu verlieren, ist es ratsam einen Gegenstand waagerecht vor sich zu halten. Weitere Übungen sind außerdem im Kniestand und im Sitzen durchführbar (Arme heben und senken). Für diejenigen, die mit einem Therapiekreisel ihre Knie nicht belasten wolle,n empfehlen sich Übungen im Hauptsitz Rück links. Hierbei kann man mit den Händen abstützen und während des Sitzens die Beine heben und senken. Einen Therapiekreisel kaufen kann man in jedem Sportfachgeschäft. Eine ausführliche Beratung lohnt sich.
Naturkosmetik – Gut für Körper, Seele und Umwelt
Schon lange beschränkt sich der Bio-Trend nicht mehr alleine auf die Ernährung.
Auch bei der Auswahl ihrer Kosmetika setzen körperbewusste Menschen auf Gesundheit. Tendenz steigend.
Die Haut ist nicht nur das funktionell vielseitigste, sondern vor allem das wichtigste Organ. Ein Grund mehr auf besondere Pflege zu achten.
Naturkosmetik bietet hierzu eine bekömmliche Alternative zu den herkömmlichen Cremes, Deos und Shampoos. Die Rohstoffe sind meist vegan und pflanzlichen oder mineralischen Ursprungs aus überwiegend kontrolliert biologischem Anbau. Selten werden tierische Inhaltsstoffe benutzt. Bei der Herstellung wird auf Silikone und synthetische Duft- oder Farbstoffe verzichtet. Diese sind die häufigsten Auslöser von allergischen Reaktionen bei der Anwendung herkömmlicher Kosmetik. Neben dem Umweltbewusstsein steht die Verträglichkeit im Vordergrund. Es werden bei der Herstellung also die höchsten Ansprüche gestellt und dazu auf unnötige Tierversuche verzichtet.
Konservierungsmittel sind auch für die Haltbarkeit von Naturkosmetik notwendig. Allerdings werden nur naturidentische Stoffe wie zum Beispiel Salicylsäure verwendet.
Bei der Benutzung von Naturkosmetik verwöhnt man also nicht nur seinen Körper, sondern tut auch etwas Gutes für die Umwelt.
Und damit dass so viele Leute wie möglich machen, gibt es die Chance auch außerhalb des Fachhandels Pflegeprodukte aus ökologischem Anbau zu erwerben. Drogerien bieten seit einiger Zeit mit “Bio” gekennzeichnete Waren an. Selbst Supermarkt-Discounter wie Aldi oder Lidl haben ihre eigenen Serien.
Auf beautymag.de erhalten Leser nicht nur wertvolle Tipps und Erklärungen zu Produkten und ihrer Handhabung. Sie finden auch Informationen zu Herstellern und können sich im Forum über ihre individuellen Haut- und Haartypen und damit verbundenen Erfahrungen austauschen.
Die Reiseapotheke für den Urlaub
Wenn man sich für ein Reiseziel entschieden und die Buchung abgeschlossen hat, beginnt für den künftigen Urlauber die Vorfreude. Reiseführer informieren den Reisenden über das Zielgebiet und helfen bei der weiteren Planung und Vorbereitung. Ein sehr wichtiger Punkt darf hierbei natürlich nicht vergessen werden: die Reiseapotheke für den Urlaub! Ob für den Kurztrip oder die Fernreise, eine kleine oder etwas umfangreichere Reiseapotheke sollte immer dabei sein.
Wer regelmäßig Medikamente einnehmen muss, wird diese sicher auch nicht vergessen. Hierbei sollte aber unbedingt beachtet werden, dass zur Einfuhr verschreibungspflichtiger Medikamente in einigen Ländern ein mehrsprachiges Attest verlangt wird. Dies sollte vor Reiseantritt über die Einreisebestimmungen der Länder und in Absprache mit dem behandelnden Arzt geklärt werden. Auch sollte der Beipackzettel der entsprechenden Medikamente mitgenommen werden, da dort alle Inhaltsstoffe aufgeführt sind. So ist auch der eventuell behandelnde Arzt im Ausland gut informiert.
Aber auch wer nicht regelmäßig Medikamente einnehmen muss, sollte sich eine kleine Reiseapotheke zusammenstellen. Als Überblick kann hierbei eine Online Apotheke sehr hilfreich sein.
Zusätzlich zu den Medikamenten gehören auf jeden Fall Pflaster, Fieberthermometer, Verbandsmaterial und ggf. Insektenschutz in die Reiseapotheke. Wichtig sind auch Durchfallmittel, Aspirin oder ähnliche Schmerzmittel, Salben für Wunden und Entzündungen, wie Sonnenbrand oder Insektenstiche.
Sportler, wie zum Beispiel beim Kitesurfen, sollten unbedingt an eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor und Sunblocker denken. Hilfreich ist auch eine Sportsalbe zur Behandlung von Muskelzerrungen.
Bei Reisen mit Kindern, sollte man zusätzlich zur üblichen Reiseapotheke unbedingt an Nasenspray, Hustensaft und Ohrentropfen denken. Durch das viele Baden kommt es bei Kindern sehr leicht zu Infektionskrankheiten der oberen Luftwege.
Creatin für den schnellen Muskelaufbau
Creatin wird heute sehr häufig für den Muskelaufbau verwendet. Viele Sportler nutzen diese Nahrungsergänzung, um den eigenen Körper zu stärken und den sportlichen Weg zu unterstützen. Mittlerweile ist dieses Produkt nicht mehr unbekannt und wird schon in vielen Fitnessstudios angeboten.
Es heißt, je mehr Creatin der Körper bekommt, umso mehr Kraft kann er aufbauen. Unter diesen Aspekten zählt mittlerweile auch der Belastungsbereich, der bei dem eigentlichen Krafttraining eine sehr wichtige Rolle spielt. Durch die Einnahme von rohem Fleisch wird dem Körper Creatin zugeführt, welches aber heute auch als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird.
Durch das Creatin kann der Körper einem schnelleren Muskelaufbau nachgehen. Das bedeutet, dass der Sportler bei seinem eigentlichen Training mehr Kraft aufbringt und somit die Muskeln stärkt. Durch die Einnahme dieser Nahrungsergänzung werden die Muskeln schneller aufgebaut, sodass die sportliche Betätigung noch einmal unterstützt wird. Der Wasseranteil in den Muskelzellen wird somit gestärkt. Durch diesen Wasseranteil wächst der Muskel an sich und eine Gewichtszunahme erfolgt. Diese ist besonders äußerlich zu erkennen. Dort werden die Muskeln unterstrichen und aufgebaut. Durch die Einnahme geht dieser Vorgang schneller. Daher werden die Creatin Produkte heute als Ergänzungsmittel angeboten und in vielen Fitnessstudios verkauft.
Viele Sportler nutzen diese Ergänzung, damit der Muskelaufbau mit Creatin schneller von statten geht. Wichtig ist nur, dass das Krafttraining hierbei nicht aus den Augen verloren wird. Das übliche Training sollte weiterhin stattfinden. Meist trainieren Sportler zwei – bis dreimal die Woche, um den Körper in Form zu bringen und Muskeln aufzubauen. Zusätzlich ist es möglich, das Krafttraining durch Plissee Bänder fürs Training zu verstärken. In der Regel werden diese Produkte als Schweißbänder verkauft und dienen als Schutz. Die Online Shops bieten diese Produkte daher zu günstigen Preisen an, sodass die Sportler direkt eine Bestellung aufgeben dürfen.
Sanft und effizient Muskeln aufbauen
Nicht nur Bodybuilder, sondern auch immer mehr Freizeitsportler, die einfach gerne ihren Körper bewegen, ihn zu höheren Leistungen führen wollen, finden den Weg zu Nahrungsergänzungsmitteln. Da diese in angenehm zu portionierenden Dosen erhältlich sind, als Pulver zum Beispiel einen recht lecker schmeckenden Drink ergeben, ist die Einnahme von den Muskelaufbau unterstützenden Mitteln eine Sache, die man sehr gerne in den Tagesablauf einbauen wird. Creatin fürs Bodybuilding wird darum auch von Nicht-Body Buildern gerne genutzt, denn Muskeln sind ja in allen Bereichen von Vorteil. Zum Einen stützen Muskeln den Körper, richten ihn auf, so dass die gesamte Haltung verbessert wird, und zum Anderen verhindert steuern Muskeln einer einseitigen Belastung entgegen, die zum Beispiel bei der Arbeit am PC entstehen kann.
Neben Proteinen und Aminosäuren stellt Creatin ein bewährtes, den Muskelaufbau nachweislich förderndes Mittel dar, dessen Wirkung man schon nach kurzer Zeit sowohl optisch als auch von einem Gefühl gesteigerter Leistungsfähigkeit her wahr nehmen wird.
Neben einem regelmäßigen moderaten Training empfiehlt sich für jeden die Einnahme von Creatin fürs Body Building oder Body Shaping, je nachdem, wie man es nennen will. Jeden Tag Laufen, gezielte Übungen zum Muskelaufbau, dazu die folgende Dosis Creatin: 5g Creatin morgens einnehmen, dann gezielt zur Vorbereitung 30 Minuten vor dem Training, direkt nach dem Training (auch, um Muskelverspannungen zu verhindern) und vor dem Abendessen. So wird der Körper regelmäßig und gleichmäßig mit Creatin versorgt, das er durch die Bewegung auch direkt für den Aufbau der Muskelmasse verwerten kann. Eine direkte Wirkung also, die man an einer größeren Kraft bzw. Ausdauer bemerken wird.
Creatin fürs Bodybuilding ist eine Art Geheimtipp, der aber jedem zugänglich ist. Heute sind solche Mittel bequem über das Internet erhältlich, auch in Vorratspackungen, die die Motivation, sein Training auch durchzuhalten, sicher unterstützen werden. Man kann die Trainingsfrequenz allmählich erhöhen und wird an den Ergebnissen, auch an Blicken der Umwelt, sehr schnell erkennen können, dass das Programm “wirkt”.
Wie entsteht Seitenstechen?
Das Seitenstechen ist ein schmerzhaftes Phänomen, das den meisten Menschen bekannt ist. Es tritt beim Sport oder bei anderen körperlich anhaltenden Belastungen auf, wobei es sowohl auf der rechten Körperseite zum Vorschein kommen kann, was mit der Leber in Verbindung gebracht wird, als auch auf der linken Seite, was wiederum die Gegend der Milz wäre.
In Gesundheitsblogs scheint das Thema Seitenstechen von marginaler Bedeutung zu sein, denn es lassen sich dort kaum Informationen finden. In der Sportmedizin hingegen divergieren verschiedene Ansätze darüber. Eine Erklärung für Seitenstechen lässt sich im Zusammenhang mit der Milz finden. Dieses Organ liegt im oberen Bereich des Bauchs und hat unter anderem die Aufgabe, Blut zu speichern. Kommt es zu einer körperlichen Belastung, benötigen die jeweiligen Muskeln mehr Blut. Dies hat zur Folge, dass die Anschwellung der Milz wiederum eine Dehnung des Peritonealüberzugs als Konsequenz nach sich zieht. Aus der Dehnung selbst und der Kontraktion der Milz könnte im Anschluss das als “Seitenstechen” bekannte Missempfinden entstehen. Kritisch bleibt dabei der Sachverhalt, dass der Schmerz laut dieser Theorie nur in der linken, oberen Bauchgegend auftreten dürfte. Das ist jedoch nicht der Fall.
Eine zweite Erklärung hängt mit dem Zwerchfell zusammen. Das Zwerchfell ist ein Muskel, welcher vor allem für die Atmung von entscheidender Bedeutung ist. Eine körperlich anhaltende Anstrengung hat konsequenterweise eine schnelle und tiefe Atmung zur Folge. Die damit einhergehende Belastung des Zwerchfells und der zusätzliche Sauerstoffmangel lösen die schmerzliche Verkrampfung aus. Daraus lässt sich schlussfolgern, je besser das Zwerchfell trainiert ist, desto mehr sinkt die Anfälligkeit für Seitenstechen. Wenn es jedoch bereits vorhanden ist, kann eine kurzzeitige Verringerung der Anstrengung dem Schmerz entgegenwirken. Andere Maßnahmen bilden ein tiefes Ausatmen oder eine Massage an der jeweils verkrampften Stelle. Es bleibt festzuhalten: Das Phänomen Seitenstechen bietet mehr Offensiven gegen den Schmerz, als Erörterungen über seine Entstehung.
Hinweis: dieser Beitrag über Seitenstechen ersetzt nicht den fachmännischen Rat eines Arztes oder Spezialisten, bei akuten Beschwerden bitte an einen Arzt wenden.