Gründliche Vorbereitung ist alles – Auch beim Sport
Viel vernachlässigt, aber trotzdem enorm wichtig ist die Vorbereitung auf den Sport. Einige Hobbysportler sind der Ansicht, dass eine Aufwärmphase aufgrund eines bereits durchtrainierten Körpers nicht notwendig ist. Wer dieser Ansicht ist, dem wird früher oder später schon klar werden, wie falsch er liegt. Im Nachhinein ist es weniger lustig, die Medikamente bei Sportverletzungen zu sich nehmen zu müssen und es ist eigentlich ein Leichtes, dem vorzubeugen:
Wer aufwärmt gewinnt
Ein gezieltes Aufwärmtraining als Vorbereitung auf den Sport kann wirklich Wunder bewirken. Schließlich hat diese Phase den Sinn, die Muskeln und Sehnen auf „Betriebstemperatur“ zu bringen und die Bänder zu dehnen. Durch diese Vordehnung und die Erwärmung der Muskulatur kann der Körper besser ruckartige Bewegungen abfedern. Erfahrene Sportler wissen, dass durch die geschmeidige Muskulatur und gedehnte Bänder im Ganzen wesentlich weniger Stürze überhaupt passieren und sollte doch eine unnatürliche Bewegung stattfinden, nimmt der Körper weniger Schaden. Für ein Aufwärmtraining pauschal eine gewisse Zeit zu bestimmen, ist praktisch unmöglich. Eine Vorbereitung auf eine Trainingseinheit, die mehrere Stunden umfasst sollte natürlich umso definierter und ausführlicher sein, als die auf einen zwanzig minütigen Waldlauf.
Gezielte Übungen
Für die unterschiedlichen Teile des Körpers sollten natürlich die später belasteten Muskelgruppen und Bänder gezielt vorbereitet werden. Wer eine große Joggingrunde vor sich hat, sollte hier seinen Fokus auf den unteren Bereich des Körpers legen. Die Muskelgruppen in Ober- und Unterschenkel sowie die Bänder rund um Knie- und Fußgelenke sind so auf die folgende Belastung vorbereitet. Doch auch der Oberkörper darf in diesem Falle auch gern eine leichte Aufwärmphase genießen, denn schließlich ist der Oberkörper beim späteren Lauf auch in Bewegung.
Oft vergessen, aber ebenso wichtig
Viele Sportler geben sich nach Beendigung der Sporteinheit einem Gespräch mit den Teamkollegen hin oder gehen sofort und unter die Dusche um anschließend nach Hause zu fahren. Für Bewegungsapparat und Kreislauf ist diese Herangehensweise aber denkbar ungünstig. Gerade das Herzkreislaufsystem benötigt nach einer anstrengenden Einheit eine kleine Phase, in der es langsam wieder auf die gewöhnliche Arbeitsintensität heruntergefahren wird. Ein lockeres Auslaufen für ein paar Minuten und einige wenige Dehnübungen helfen dem Kreislauf schon ungemein.
Wer nicht ganz genau weiß, wie er sich im Idealfall aufzuwärmen hat, der sollte sich einfach im Vorfeld ein wenig informieren. Man findet in jedem Fitnesscenter genügend Trainer, die einem hier weiterhelfen können, sowie auch Informationen im Internet und natürlich auch beim Arzt. Denn gerade hier ist Vorsicht besser, als die spätere Nachsicht.
Mit Nudeln fit durch den Tag
Sie zählen zu den Grundnahrungsmitteln der Menschheit, denn das erste Nudelgericht wurde vor etwa 4.000 Jahren in der Volksrepublik China auf Pergament protokolliert. Lange Zeit galten Nudeln als Kalorienbomben und noch heute konnte sich diese Behauptung wider besseres Wissen in den Köpfen vieler Menschen verankern. Diese These wurde zuletzt von zahlreichen Ernährungsexperten widerlegt.
Nudeln unterstützen Muskelaufbau und Wohlbefinden
Michaela Schmidt-Meier pixelio.de
In Wirklichkeit ist der Verzehr von Nudeln mit vielen Vorzügen verbunden. So ist Pasta reich an Kohlenhydraten und liefert somit einen ständig abrufbaren Energievorrat. Nudeln beim Fitness spielen demnach eine nicht unerhebliche Rolle. Mit einer nudelreichen Ernährung können Sie viel für Ihre Gesundheit tun. Weil Nudeln cholesterinarm sind, wird der Bildung von Gallensteinen entgegengewirkt. Cholesterin kann nachweislich das Risiko eines Herzinfarktes oder Schlaganfalls deutlich begünstigen. Auch bei krebskranken Patienten ist der Cholesterin-Spiegel gegenüber Gesunden erhöht. Das Risiko an Diabetes zu erkranken, ist ebenfalls reduziert. Pasta ist darüber hinaus reich an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen, wie Vitamin B und E, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Eisen und Kalium. Diese unterstützen Knochenaufbau, Blutbildung, Sauerstofftransport, Energiestoffwechsel, Eiweißproduktion, Wasserhaushaltsregulierung und vieles mehr. Nach übereinstimmenden Aussagen zahlreicher Fachleute machen Nudeln nicht dick, sondern schlank und fit.
Kohlenhydrate als Energieträger und Schlankmacher
Die in der Pasta enthaltenen Kohlenhydrate sind neben den Fetten einer der wichtigsten Energielieferanten und nehmen aufgrund dieser Eigenschaft wichtige Funktionen für den Organismus wahr. Ihr Energiegehalt liegt bei 4,1 Kilokalorien (kcal) beziehungsweise 17 Kilojoule (kJ) pro Gramm Kohlenhydrate. Allein die Gehirnleistungen sind von einer ausreichenden Zufuhr an Kohlenhydraten abhängig. Ferner spielt diese Substanz eine wichtige Rolle in verschiedenen Körpergeweben wie etwa Knorpeln und Knochen. Im Gegensatz zu Süßigkeiten enthalten Nudeln als stärkehaltiges Lebensmittel nicht nur Zucker, sondern auch wichtige Nährstoffe. Da Kohlenhydrate zudem die Produktion von Glückshormonen anregen, sorgt der Verzehr von Nudeln für gute Laune. Über 50% der täglichen Ernährung eines Erwachsenen sollte aus Kohlenhydraten bestehen. Pasta hält zudem über einen langen Zeitraum satt, wodurch der Hunger nach Zwischenmahlzeiten gemildert wird. Zahlreiche Rezepte haben Nudeln als Bestandteil einer ausgewogenen und leichten Ernährung zum Inhalt (z.B. Mittelmeer Diät).
Leider wird die ernährungspsychologische Wirkung von Nudeln falsch eingeschätzt. Denn mit einer kohlenhydratreichen Ernährung können Sie viel für Ihre Gesundheit und Fitness tun. Eine sichere Bezahlung kann Ihnen auch von Ihrer Krankenkasse bevorstehen, wenn Sie mit einer Diät einen Gewichtsverlust anstreben. Viele Kassen zahlen dann einen Bonus oder unterstützen Sie mit verschiedenen Aktivitäten. Fragen Sie einfach bei Ihrer Krankenkasse unverbindlich nach.
Fit bleiben durch Mannschaftssport – für jedes Alter geeignet
Training mit Gleichgesinnten macht mehr Spaß und fördert die Motivation. Denn wer sich immer und immer wieder allein aufraffen muss, um Sport zu treiben, der könnte schon nach kurzer Zeit die Lust auf körperliche Betätigung verlieren. Um einen Einstieg in die Welt der Fitness und des Sports zu bekommen, ist eine Mannschaftssportart ideal. Fast alle Sportvereine bieten so viele Sparten an, dass für jeden etwas dabei ist. Das gemeinsame Training und die damit verbundenen Wettkämpfe besitzen nicht nur den sportlich positiven Effekt, sondern wirken zudem auf die sozialen Kontakte besonders förderlich aus.
Welche Sportart soll ich auswählen und was kostet das Mitmachen?
Typische Mannschaftssportarten sind natürlich Fußball und Handball. Insbesondere diese beiden Ballspiele erfahren aktuell einen ungeahnten Boom. Die Vereine freuen sich über eine Vielzahl von Anmeldungen neuer Mitglieder. Letztlich kann ein Sportverein auch nur existieren, wenn es eine gewisse Anzahl an zahlenden Sportlern gibt. Dabei sind die Mitgliedsbeiträge sehr günstig. Schon ab 3 oder 4 Euro Monatsbeitrag können Sie sich einem Team anschließen und ein- oder sogar zweimal pro Woche trainieren. Zu den Übungseinheiten kommen noch die Wettkämpfe, die meist am Wochenende ausgetragen werden.
Mannschaftssportarten sind zudem für nahezu jede Alternsgruppe geeignet. Sowohl Jugendmannschaften als ebenso die »alten Herren« können sich mit anderen gemeinsam beim Training auspowern und etwas für Ihren Körper tun. Auch das weibliche Geschlecht ist beim Fußball gern gesehen. Clubs ohne Mädchen- oder Damenmannschaften gehören der Vergangenheit an.
Wer Befürchtungen hat, man könne sich verletzen, der sollte gegebenenfalls besser auf Basketball oder Badminton ausweichen. Selbst das »Federballspiel« kann im Team ausgetragen werden. Damit ist nicht nur das Doppel gemeint, sondern die Tatsache, dass eine ganze Mannschaft zu einem Vergleichswettkampf antritt und die Leistung aller Teilnehmer zählt. Ein Mannschaftssport, bei dem es besonders auf Koordination und Geschick zugleich ankommt, ist Volleyball. Die Anzahl der eingesetzten Spielerinnen und Spieler ist mit sechs Damen oder Herren sehr überschaubar. Außerdem ist Volleyball völlig körperlos und daher birgt es kaum Verletzungsrisiken durch die Einwirkung von Dritten.
Nach dem Sport werden in vielen Teams die sozialen Kontakte gepflegt. Gemeinsame Unternehmungen sowie Weihnachts- oder Geburtstagfeiern verschaffen einem selbst neue Bekannte und Freunde. Sport im Team ist also in vielerlei Hinsicht sinnvoll.
Fit und strahlend durch das Jahr
Wer will dies nicht? Immer gut drauf sein, gut aussehen, sich fit fühlen? Das ist ganz sicher ein Ziel, das es anzustreben lohnt, aber ein bisschen Arbeit muss man schon investieren. Aber die Arbeit kann sehr vergnüglich sein, und wenn das Resultat, eine straffe Figur, eine aufrechte Haltung, schwindende Pfunde, zu Bewunderung auch von Seiten der Umwelt führt, hat man doch erreicht, was man wollte.
Wie kann man am besten vorgehen, um sich seinem Ziel zu nähern? Eins sollte man nicht tun: gleich zu Beginn ein “Gewaltprogramm” ansetzen. Viel hilft nämlich nicht viel, sondern verursacht höchstens Muskelkater, wenn nicht Schlimmeres. Also auch bei größter Ungeduld erst einmal kürzere Strecken joggen, danach in die Wanne oder Sauna, denn auch der Ausgleich ist wichtig. Beim Krafttraining erst einmal auf der niedrigen Stufe anfangen; Steigern kann man sich immer noch!
Ein paar zusätzliche Glanzlichter gefällig?
Nun sieht man nach einigen Wochen schon erste Ergebnisse, die Kommentare von Bekannten oder Kollegen weisen alle in eine erfreuliche Richtung. Nun soll die Erscheinung auch noch ein bisschen von außen aufgepeppt werden. Eine neue Frisur kommt immer gut an, aber auch den Nägeln sollte man einen Blick gönnen. Nailart Produkte von Emmi wären hier sicher interessant. Hier ist bestimmt etwas dabei, das zur aktuellen Befindlichkeit perfekt passt. Aber das ist noch nicht alles: Man möchte noch ein bisschen Glamour haben. Schmuck kommt von Schmücken, und wer edle Teile sucht, sollte seine Ringe oder Armreifen bei Rockberries kaufen. So ergibt sich ein nettes Gesamtpaket, so dass sicher manche Freundinnen sagen werden, dass man sich völlig verändert hat. Aber ja!
Innen und außen schön
Dass das Innere auch nach außen wirkt, ist bekannt, und wer sich fit und gesund fühlt, strahlt dies auch aus. Die berühmten auszureißenden Bäume warten, spannende Erlebnisse, der Aufwand lohnt sich also in jedem Fall!
Der Weight Gainer für Muskelmasse
Bei einem Weight Gainer handelt es sich um eine Kombination aus verschiedenen Nährstoffen. Diese Nährstoffe sollen für eine trockene Muskelmasse und für eine schnelle Gewichtszunahme sorgen. Der Anteil von komplexen Kohlenhydraten ist bei einem guten Weight Gainer hoch. Zusätzlich sind meist auch Spurenelemente, Vitamine und hochwertige Proteine enthalten.
Alle Faktoren, die für das erfolgreiche Wachstum der Muskeln notwendig sind, sollten durch einen Weight Gainer abgedeckt werden. Die Athleten werden dann mit sämtlichen essentiellen Nährstoffen versorgt und dies wird während der Massephase benötigt. Damit ein Weight Gainer wirklich gut ist, liegt der Anteil von den komplexen Kohlenhydraten mindestens bei 60 Prozent und es ist auch viel Protein enthalten. Viele Menschen sind Bodybuilder oder Athleten, aber haben für die Muskelmasse einfach einen zu schnellen Stoffwechsel.
Wer an Muskelmasse zunehmen möchte und der Stoffwechsel zu schnell funktioniert, der sollte Weight Gainer kaufen. Damit werden dann die gewünschten Erfolge ermöglicht und das Wachstum der Muskeln wird generiert. Wer kein Hardgainer ist und der Stoffwechsel eher langsam ist, der nimmt deutlich schneller an Muskelmasse zu. Diese Personen erzielen verglichen mit Hardgainern natürlich schnellere Erfolge. Damit Hardgainer Fortschritte bei dem Training erzielen können, sollten sie Weight Gainer bei dem Ernährungsplan aufnehmen und täglich ein bis zwei Shakes trinken.
Die besten Einnahmezeiten sind direkt nach dem Aufstehen am Morgen und vor einem Training, denn dann stehen die Aufbaustoffe bereit. Wer wirklich schwer zunimmt, der kann auch eine Portion Abends vor dem Schlafen gehen einnehmen. Nachdem allerdings Kohlenhydrate enthalten sind, können diese in der Nacht als Fett in dem Körper abgelagert werden. Wer zu Fettleibigkeit tendiert, der sollte abends darauf verzichten.
Wer Muskelzuwächse und Muskelwachstum produzieren möchte, für den ist ein Weight Gainer eine gute Möglichkeit. Die Athleten mit einem schnellen Stoffwechsel können sehr davon profitieren. Es sollte bei einem Produkt nur darauf geachtet werden, dass es komplexe Kohlenhydrate enthält und hochwertig ist. Es sollte nicht nur aus billigstem Zucker aufgebaut sein. Auch normale Athleten können damit profitieren, denn sie nehmen ein paar Kilo Muskelmasse zu und können sich in eine höhere Gewichtsklasse steigern.
Sneakers sind auch 2012 wieder im Trend
Die Sneakers bei Schuhtempel24 sind für Herren und Damen in der Regel geschnürte Sportschuhe, welche es in unterschiedlichen Variationen von vielen verschiedenen Herstellern gibt. Viele dieser Labels sind dabei besonders angesagt, wodurch diese Marken-Sneakers dann zu einem offiziellen Outfit akzeptiert werden. Unter sämtlichen Freizeitschuhen genießen die Sneakers einen herausragenden Platz, denn diese praktischen und bequemen Schuhe gibt es in vielen Material- und Farbkombinationen auf dem Markt.
Sneakers bei Schuhtempel24 gibt es in Kunststoffqualität, in Lack, in Rauleder, in Leder oder auch in Textil zu kaufen und es gibt auch nicht wenige Modelle, wo einige Materialen zur selben Zeit verarbeitet wurden. Je nach Hersteller liegen die Preise für Sneakers bei Schuhtempel24 in unterschiedlichen Segmenten. Generell muss an dieser Stelle allerdings auch gesagt werden, dass hochwertige Freizeit- und Sportschuhe einfach ihren Preis kosten. Bei vielen Sneakers handelt es sich auch um Kultschuhe, die bereits vor ungefähr 20 Jahren mal der letzte Schrei gewesen sind und durch die Retrowelle nun wieder in sind. Dies macht sich dann auch deutlich an dem Preis bemerkbar.
Insgesamt sind Sneakers bei Schuhtempel24 sehr bequem und sehen richtig gut aus. Aktuell sind die Modelle noch besser und stylischer wie die Vorgänger-Modelle. Die Schuhe werden heute zu allen Gelegenheiten getragen, nicht nur für die Freizeit oder den Sport. Die Schuhe sind heutzutage sowohl bei den Erwachsenen, wie auch bei der heutigen Jugend ein richtiger Modetrend. Sie sind sehr begehrt und es sämtliche Farben und Formen. Durch die Converse All Star wurden diese Schuhe erst richtig berühmt und beliebt, denn diese lieben sowohl Erwachsene, wie auch Jugendliche und Kinder.
Es handelt sich um einen bequemen Freizeitschuh, der nicht nur zum Sport, sondern auch für die Freizeit getragen wird. Er ist immer mit leichten Gummisohlen ausgestattet und wird deshalb als Schleicher bezeichnet. Dank dem Materialeinsatz und durch die Verarbeitung sind die Schuhe sehr pflegeleicht um im Vergleich zu Lederschuhen sehr günstig. In der heutigen Zeit werden Sneakers sogar fürs Büro oder auch zu sonstigen Anlässen getragen. Besonders werden die Schuhe jedoch zu Jeans oder Hosen getragen. Selbst ein Hosenanzug passt ideal für die Sneakers.
Fitness für Körper und Geist – progressive Muskelentspannung
Das Mittel gegen Stress – Entspannungsübungen. Doch wie schafft man es nach einem anstrengenden Tag im Job, seinen Körper und den Geist auf einen Level der Ruhe herunterzufahren? Manche Menschen treiben Sport, andere hingegen bevorzugen es, sich auf dem Sofa niederzulassen und ein Nickerchen zu halten. Oftmals sind diese Methoden nicht wirkungsvoll und selbst mehrere Stunden nach Feierabend ist man noch angespannt und spürt eine innerliche Unruhe. Symptome wie Herzklopfen- oder sogar rasen sowie Verspannungen der Muskulatur sind ein Zeichen dafür, dass man es noch nicht geschafft hat, komplett abzuschalten.
Eine hervorragende Methode zu neuer Energie zu kommen und sowohl seinen Körper als auch den Geist für neue Herausforderungen vorzubereiten, ist die »Progressive Muskelentspannung«! Diese Trainings- oder besser gesagt, Übungsmethode kann man fast überall und in jeder Körperhaltung anwenden. Die PMR (Progressive Muskelrelaxation) ist zudem wissenschaftlich anerkannt und im Rahmen von diversen Studien wurde die positive Wirkung belegt. Selbst in schulmedizinisch praktizierten Reha-Einrichtungen wird das Verfahren als Teil des Programms zur körperlichen und seelischen Wiederherstellung angewendet. Das Thema Fitness besteht nicht nur aus Training und Belastung, sondern gleichermaßen aus sinnvollen Ruhephasen und Entspannung.
Doch wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung im Detail?
Grundlage ist die willkürliche Anspannung und Relaxation (Lösung) einzelner Muskelgruppen. Eine systematische Vorgehensweise ist dabei von Vorteil. Als Anfänger beginnt man am besten im Kopfbereich und arbeitet sich durch den ganzen Körper bis zu den Füßen. Die Muskulatur der Stirn, der Wangen und des Kiefers wird in Schritt eins bewusst angespannt, kurz gehalten und danach gelöst. Im nächsten Schritt sind die Nacken- und Schultermuskulatur sowie der Oberkörper an der Reihe. Nach und nach spannt und entspannt man auf diese Weise sämtliche fühlbaren Muskelgruppen des Körpers.
Nachdem man öfter geübt hat, lassen sich mehrere Muskelgruppen zusammenfassen. Selbst in einer kleinen Pause am Arbeitsplatz ist es mit dieser Methode machbar, in kurzer Zeit Stress abzubauen.
Falls Sie die PMR gern einmal ausprobieren möchten, trainieren Sie die Muskelspannung am besten mit einer Unterweisung. Die Krankenkassen bieten Ihren Versicherten CD´s oder MP3-Downloads dazu an. Eine gesprochene Anleitung mit leiser Musik im Hintergrund spricht die einzelnen Muskelbereiche an und sagt Ihnen genau, wann welcher Bereich gehalten und gelöst werden soll.
Der Erfinder der PMR ist übrigens der Arzt Edmund Jacobson, der bereits im Jahre 1934 den Buchtitel »You must relax« veröffentlichte.
Yoga – das Geheimnis von Schönheit und Fitness
Moment, wurde Yoga vor einigen Jahren nicht noch belächelt als Sport für diejenigen, die sich nicht anstrengen möchten? Diese Meinung hat sich grundlegend geändert. Yoga-Kurse, die deutlich auf eine aufstrebende Fitness der Teilnehmer abzielen, sind zur gängigen Praxis in Fitnessstudios geworden. Warum also nicht die überflüssigen Pfunde mit Yoga abtrainieren und den Urlaub Griechenland fit antreten?
Schwitzen für die Gesundheit
Yoga gibt es nicht nur in einer Stilrichtung. Während das klassische Hatha-Yoga Verspannungen löst und das körperliche Gleichgewicht wiederherstellt, bringt Sie Power-Yoga richtig zum Schwitzen. Die Bewegungen der einzelnen Übungen werden fließend durchgeführt, Pausen können Sie bei dieser Variante nicht erwarten. Das Training ist äußerst intensiv und fördert nicht nur die Fettverbrennung, sondern zudem dem Muskelaufbau. Wer schweißtreibende Sportarten besonders schätzt, findet im Bikram-Yoga eine gelungene Variante des fern-östlichen Sports.
Bikram-Yoga findet zwar auch auf Yoga Matten von Yogawishes statt, gleicht aber auch einem Sport unter erschwerten Bedingungen. Grund hierfür ist die Raumtemperatur von ungefähr 40 Grad. Durch die Hitze werden nicht nur die Sehnen und Muskeln positiv unterstützt und Verletzungen vorgebeugt. Der Kalorienverbrauch wird durch das Schwitzen zusätzlich angeregt. Das Bikram-Yoga besteht aus 26 einzelnen Übungen, die in einer festen Reihenfolge absolviert werden. Zwischendurch sollten Sie viel Wasser zu sich nehmen. Durch die Schweißbildung entschlacken Sie Ihren Körper zusätzlich.
Das gilt zu beachten und das Wissenswerte zum Schluss
Gerade zu Beginn möchten Sie wahrscheinlich immer wieder trainieren. Doch als Anfänger sollten Sie die Yogaübungen nicht allein zuhause durchführen. Damit die Yoga-Einheiten entspannend wirken und Sie den Erfolg des Trainings spüren, sollten die Übungen zu Beginn von einem Yoga-Lehrer überprüft werden. Übrigens fanden Forscher heraus, dass Yoga-treibende Menschen schlanker sind. Yoga führt zu einer besseren Körperwahrnehmung, die Ihnen hilft, Ihr Sättigungsgefühl bewusster zu spüren. Ihr Körperbewusstsein und Ihre Körperhaltung wird sich positiv verändern.
Fitnessstudio unter 20 Euro pro Monat? Duschen kostet extra!
Und nach der Arbeit noch zum Workout ins Fitnessstudio. Das Training an den Kraftmaschinen und Laufbändern wird in Deutschland immer beliebter. In den größeren Städten findet man in jedem Viertel ein Studio und auch auf dem Land schießen die Anbieter wie Pilze aus dem Boden. Einige „Mukkibuden“ werden zwar noch von unabhängigen Betreibern eröffnet aber die Anzahl der Studios bestimmter Ketten nimmt stetig zu. Genauso individuell wie die Gestaltung und die Ausstattung der Trainingscenter sind auch die monatlichen oder jährlichen Mitgliedsbeiträge. Wer also mehrere Möglichkeiten in der Nähe des Wohnortes oder der Arbeitsstelle zur Auswahl hat, muss sich erst einmal entscheiden, welches Studio in die engere Wahl kommt.
Ausstattung – Leistungen -Preise
Für den Laien ist vor allem der erste Eindruck ausschlaggebend. Schauen Sie sich die Geräte im Rahmen einer Besichtigung möglichst genau an und begutachten Sie den Zustand der Ergometer, Kraftmaschinen und Hantelbänke. Extrem abgegriffene Halterungen könnten ein Indiz dafür sein, dass die Maschinen schon lange im Einsatz sind oder sogar aus einem anderen, aufgelösten Studio, stammen. Falls der Inhaber/Trainer mit Ausflüchten auf die Frage: »Wie oft werden die Trainingsgeräte gewartet?« reagiert, sollte man von diesem Anbieter Abstand nehmen.
Ebenso die Auswahl und die Anzahl der Trainingsmaschinen kann ein Kriterium sein, ein Studio zu bevorzugen oder von der Liste zu streichen. Je nach eigenen Interessen möchte man nicht bei jedem Besuch darauf warten, dass ein Laufband oder ein Rudergerät frei wird. Davon ausgehend, zu welcher Tageszeit man trainieren möchte, ist im Einzelfall jedoch schon damit zu rechnen, dass man Wartezeiten in Kauf nehmen muss.
Die Preise der Anbieter sind im Großen und Ganzen repräsentativ für die Ausstattung des Trainingsraumes und die Ausbildung des Trainingspersonals. Beste Bewertungen bekommen meist die Offerten von Studios, bei denen ein Quartals- oder Jahresabonnement zwischen 50 und 100 Euro im Monat kostet. Oftmals sind in diesem Preis, der auf den ersten Blick recht hoch erscheint, Kurse enthalten, an denen man ohne Zuzahlung teilnehmen kann. In einem Studio dieser Preisklasse sind Duschen und Sauna normalerweise inklusive. Bei den Anbietern, die vergleichbar mit Fast-Food-Ketten eine Filiale nach der anderen eröffnen, locken extrem preisgünstige Beiträge. Die geringe Monatsgebühr spiegelt sich jedoch oftmals in der Ausstattung und in den Zusatzleistungen wieder. Nicht selten bezahlt man in einem Studio, in dem man für weniger als 20 Euro im Monat trainieren kann, zusätzlich 50 Cent um die Dusche zu nutzen.
In der Urlaubszeit die Fitness steigern
Fitness ist ein grob umfasster Begriff für Leistungsfähigkeit. Wer sich körperlich und geistig fit hält, wird sich im Alltag wohlfühlen. Die einzelnen Tätigkeiten, sowohl im Arbeitsleben als auch im Haushalt und in der Freizeit, können mit mehr Energie und Ausdauer erledigt werden. Fitness war und ist wichtig. Auch im Urlaub sollte Fitness-Training mit in die Erholungszeiten eingebaut werden. Die Hotels haben hierfür eine Menge Fitnessangebote.
Hotels und Fitness
Hotels wissen, dass viele ihrer Gäste immer gesundheitsbewusster werden. Sie richten sich auf die Gäste mit modernen Geräten in ihren Fitness-Center ein. Auch in der Ferne ist Fitness möglich. Das Hotel Riga, in Riga, zum Beispiel, bietet neben einem Fitness-Center einen Hallen-Swimming-Pool, Sauna und Solarium. Durch ein vielseitiges Angebot an Massagen können Sie Ihren Körper nach ein wenig übertriebenem Eifer beim Fitness-Training etwas Ruhe gönnen. Verwöhnen Sie sich doch mal mit einem Kurzurlaub mit entsprechendem Fitness-Programm. Hierfür können Sie Flüge buchen bei fluege.com.
Geistige Fitness
Um im Alltag auch geistig fit zu bleiben, erweist sich Kreuzworträtsel lösen genauso sinnvoll wie das Lösen kleiner Rechenaufgaben. Das kann in jeder noch so kleinen Pause eingebaut werden. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken, denn es wird nachhaltig leistungsfähiger. Wissenschaftler fanden heraus, dass beim schnellen Rechnen einfacher Aufgaben das Gehirn weit mehr beansprucht wird, als bei den meisten anderen Tätigkeiten. Auch das laute Vorlesen, wie zu Großmutters Zeiten, beansprucht große Teile des Gehirns. Sinnvoll ist es daher, Artikel aus der Zeitung oder Buchseiten ab und zu laut vorlesen.
Besser heute als morgen
Sicher möchten auch Sie gesund und fit bleiben. Fangen Sie doch gleich heute damit an. Fit zu sein, lohnt sich. Aller Anfang ist schwer. Wenn Sie aber beginnen, jeden Morgen zehn Minuten eher aufzustehen und ein paar Dehnübungen zu machen, ist der “innere Schweinehund” bereits überlistet. Das beste daran ist, dass Sie nach den Übungen Ihr schlechtes Gewissen nicht mehr plagt.