Frühlingsonne: Jetzt richtig schützen beim Outdoorsport
Die ersten wärmenden Sonnenstrahlen des Frühlings locken nach und nach alle sportbegeisterten Menschen aus ihren Winterquartieren und laden zu einer ausgiebigen sportlichen Betätigung unter freiem Himmel ein. Sich endlich wieder an der frischen Luft frei bewegen zu können, ohne dicke und wärmende Bekleidung – davon haben viele Outdoorfreunde seit Wochen geträumt. Nun ist es wieder möglich. Doch nicht nur die Temperaturen steigen wieder an, sondern auch die Gefahr, einen Sonnenbrand zu erhaschen. Ein guter Schutz ist deshalb bereits jetzt unerlässlich.
Die Sonne gibt ihr Bestes
Auch wenn man es immer nicht glauben mag. Aber die Frühlingssonne ist bereits so stark, dass sie in kürzester Zeit einen Sonnenbrand auf die Haut zaubern kann. Schuld daran ist jedoch nicht nur die Sonne selbst, sondern auch unsere Haut. Sie ist durch den langen und sonnenarmen Winter nicht mehr an eine direkte Sonneneinstrahlung gewöhnt und daher diesbezüglich sehr empfindlich. Bereits 20 Minuten ohne einen entsprechenden Sonnenschutz können ausreichen, um die Haut zu schädigen.
Um hier entgegenwirken zu können, sollte die Haut besonders gut geschützt werden. Eine einfache Hautcreme ist nicht ausreichend. Eine Sonnenschutzcreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor sollte es schon sein. Noch besser: Nutzen Sie gleich die Sonnencreme, die auch im Sommer zum Einsatz kommen soll.
Sonnenschutzpflege für jeden Tag
Beim Outdoorsport schwitzt man. Das ist hinlänglich bekannt. Damit die aufgetragene Sonnenschutzcreme auch hält und nicht bei der sportlichen Betätigung verläuft, sollte diese wasserfest sein. Und wer nichts von einer dicken Creme hält, der kann auch ein Öl oder ein Spray verwenden. Wichtig ist nur, dass niemals auf den Lichtschutzfaktor verzichtet wird. Zudem sollte man darauf achten, dass der Körper noch mit ausreichend Stoff bedeckt ist. Dies müssen keine dicken Lagen sein. Vielmehr sollen diese als zusätzlicher Schutz vor der bereits kräftigen Sonne dienen.
Der Frühling ruft
Jeder freut sich auf den Frühling und die damit verbundene Zeit, die man nun wieder im Freien verbringen kann. Doch die Sonne wärmt nicht nur, sondern kann bereits jetzt für einen kräftigen Sonnenbrand sorgen. Deshalb gilt es, auch im Frühling immer an einen ausreichenden Schutz zu denken, damit kein dauerhafter Schaden an der Haut entstehen kann.
Gesund sitzen zuhause und im Büro
Wer den ganzen Tag sitzt, im Büro und auch dann zuhause auf der Couch oder auf dem Schreibtischstuhl und wieder vor den Computer geht, der lebt auf Dauer sehr gefährlich, weil das Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden ins Unermessliche steigen kann. Schon öfters zwischendrin aufzustehen kann helfen, was schließlich auch kleine Pausen fürs Herz bedeutet und dazu beiträgt, dass Übergewicht überhaupt nicht erst entstehen kann. Dass Pausen während der Arbeit wichtig sind, wissen eigentlich auch die Arbeitgeber, die diese Pausen allerdings nicht immer gewähren in dem Umfang, wie die Arbeitnehmer diese auch benötigen würden. Damit auch nicht gemeint sind die Zigarettenpausen, die sich die Nikotinsüchtigen vor der Tür genehmigen und sich meist dafür an einem bestimmten Ort, meist vor der Tür, treffen.
Flexibilität
Hierbei geht es auch nicht um das Verspeisen von einem Müsliriegel zwischendurch, es geht wirklich darum, dass man aufsteht und den Körper völlig entspannt, aus der verkrampften Position des Sitzens herausbringt, einige Meter geht und sich vielleicht auch dehnt. Wie oft und wie häufig diese Pausen liegen sollten, ist natürlich vom Einzelnen abhängig, wobei in einem modernen Unternehmen mit flexiblen Arbeitszeiten hier die eine oder andere gemeinschaftliche größere Pause genommen werden kann, aber auch viele kleine Pausen individuell gelegt werden können.
Das Sitzen
Ein weiterer Aspekt, der von vielen Arbeitgebern vernachlässigt wird ist das gesund sitzen, sprich das Sitzen bzw. das aufrecht sitzen, wenn es notwendig ist auch mit etwas Unterstützung. Verwendet werden kann hier zum Beispiel ein Sitzkissen, das ganz den Bedürfnissen der Arbeitnehmer entspricht. Jeder Arbeitnehmer darf ein derartiges Sitzkissen natürlich von zuhause selbst mitbringen, wobei viele Unternehmen ihren Mitarbeitern, die viel sitzen auch derartige Sitzkissen zur Verfügung stellen. Derartige Sitzkissen helfen dabei die Differenzen auszugleichen, die sich vom Körper her und den Standardmaßen der Sitzmöbel (Bürostühle) ergeben. Diese Sitzkissen helfen effektiv dabei dass ein gerades Sitzen und damit ein gesundes Sitzen möglich wird.
Gute Vorsätze nicht nur zum Jahreswechsel
Ein neues Jahr hat begonnen. Schon eine Woche ist verstrichen und in der Silvesternacht sind viele einer gesellschaftlichen Gepflogenheit gefolgt und haben sich für 2013 gute Vorsätze gemacht. Auch wenn viele es nicht schaffen, sich an diese zu halten, so ist es oft vor allem im Bereich Gesundheit und Fitness sinnvoll, etwas zu ändern oder zumindest es zu versuchen.
Ungesunde Ernährung und zu wenig Bewegung sind nicht nur in Deutschland Gründe, warum viele Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Übergewichtigkeit und Diabetes zu kämpfen haben. Wenn auch der Jahreswechsel eine besonders motivierende Gelegenheit ist, so ist es natürlich auch nicht verboten, im Laufe des Jahres seine Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern. Ihre Gesundheit freut sich auch im Frühjahr über eine Anmeldung im Fitnessstudio oder eine Ernährungsumstellung.
Schluss mit blauem Dunst
Stress und jahrelange Abhängigkeit verführen viele Raucher dazu, auch viel Geld für ihre heißgeliebten Glimmstängel auszugeben. Während die Regierung versucht, durch Rauchverbote, Steuererhöhungen und abschreckende Warnhinweise das Abgewöhnen leichter zu gestalten, können es einige dennoch nicht lassen.
Das Beenden der Nikotinsucht ist daher ein sehr beliebter Vorsatz für das neue Jahr. Und dazu auch ein sehr sinnvoller. Denn wer das Qualmen aufgibt, schont nicht nur seine Lunge. Laut Bundesministerium für Gesundheit stellt das Rauchen in Deutschland das größte vermeidbare Gesundheitsrisiko dar.
Mehr Sport treiben
Dass ausreichend Bewegung für das Wohlbefinden unerlässlich ist, sollte jedem bewusst sein. Zudem kann es auch helfen, Rückenleiden vorzubeugen und Übergewicht zu vermeiden. Dabei muss man nicht von heute auf morgen zum Bodybuilder mutieren. Auch der Umstieg von Auto auf Fahrrad für einen kurzen Arbeitsweg reicht manchmal schon aus, um der Gesundheit etwas Gutes zu tun. Ferner zählen auch Schwimmen und Walken zu den Aktivitäten, die sich vollkommen zurecht großer Beliebtheit erfreuen. Nach getaner körperlicher Betätigung kann man sich dann eine Wellnesstherapie gönnen. Das Vital Oase Massage Studio in Hannover bietet hierfür zum Beispiel viele Möglichkeiten. Für welche Variante man sich auch entscheidet, Sport und Wellness sind immer gute Vorsätze – sofern man sie dann einhält.
Gesünder ernähren
Auch eine gesündere Ernährung ist etwas, das sich viele Menschen für das neue Jahr vornehmen. Dazu gehört zum Beispiel, dass man auf übermäßiges Fett verzichtet. Süßigkeiten sollten nur in Maßen verzehrt werden. Schokolade mit hohem Kakaoanteil wird der Vollmilch-Variante vorgezogen. Das Feierabendbier wird durch einen Tee ersetzt und das drei Gänge Frühstück mit Spiegelei, Leberwurst und Speck durch ein Müsli. Frisches Obst und Gemüse ersetzen die Knabbersachen vor dem Fernseher und der kleine Hunger zwischendurch wird mit Magerquark und Pumpernickel gestillt.
Die Resultate sind neben einer schlankeren Silhouette auch ein gesunder Cholesterinspiegel, ein niedrigeres Herzinfarktrisiko und ein stärkeres Immunsystem.
Bildnachweis: © Petra Bork / pixelio.de
Gesund und fit bleiben im Alltag
Für Ihre Gesundheit können Sie viel selber tun: Gesunde Ernährung, Bewegung, Vermeidung von Stress im Alltag und ein erholsamer Schlaf tragen viel zu einer gesunden Lebensweise bei. Doch leider lassen viele der Vorstellung eines gesundheitsbewussten Lebens keine Taten folgen. Ausreden gibt es dabei viele: Zu wenig Zeit, zu teuer, zu viel Stress… Doch wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg! Auch im Alltag können Sie gesundheitsbewusst agieren ohne viel Zeit zu verlieren und dabei auch noch den Geldbeutel schonen.
Sport und Bewegung in den Alltag integrieren
Es ist keine Anmeldung im Fitness-Studio notwendig, wenn Sie fit und gesund bleiben wollen. Auch an der frischen Luft oder zu Hause kann man viel für sich tun. Was Sie immer wieder hören werden: Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Das ist so einfach wie es klingt und diesen Tipp finden Sie überall, weil er einfach Gold wert ist! Die einfachste Art gesund und agil zu bleiben ist Bewegung im Alltag! Treppensteigen trainiert einerseits das Herz-Kreislauf-System und andererseits die Muskulatur der Beine und des Pos. Gerade Frauen haben hier ihre „Problemzonen“ und sollten öfter mal die Stufen wählen! Im Büro kann man ebenfalls Bewegung in den Alltag einbauen – wenn Sie alle zwei Stunden eine kurze Pause von fünf Minuten machen, haben Sie genug Zeit für ein paar kleine Rückenübungen oder Dehnübungen. Sie mögen es lieber voll sportlich? Dann werden Sie wohl auch zu den vielen Menschen gehören, die mindestens einmal in der Woche laufen gehen. Bei Gesunden ist Laufen der ideale Sport – doch Vorsicht, wenn Sie orthopädische Probleme oder sehr starkes Übergewicht haben! Bewegung tut gut, fördert die Gesundheit und macht glücklich und zufrieden.
Bewusst ernähren – was bedeutet das?
Überall liest man von „bewusster“ Ernährung. Kaum jemand weiß, was das eigentlich bedeutet. Eine gesunde Ernährung ist vor allem eines: ausgewogen. Ausgewogenheit bedeutet, dass man nicht einseitig isst. Wer den ganzen Tag nur ein oder zwei Lebensmittel zu sich nimmt, der riskiert Mangelerscheinungen. Essen Sie daher täglich Kohlenhydrate, Eiweiß und wenig Fett. Vollkornprodukte, Milchprodukte, mageres Fleisch, frischer Fisch sowie Obst und Gemüse gehören zu einem gesunden Speiseplan. Fett und Zucker sollten nur in sehr geringen Mengen gegessen werden, wobei gelegentlich auch Naschen erlaubt bleibt. Schließlich sagt man ja nicht ohne Grund, dass Schokolade glücklich macht! Doch vor allem sind Obst und Gemüse die Grundlage bewusster Ernährung und wenn Sie täglich mindestens drei bis fünf Portionen davon essen, werden Sie auch nur sehr selten an Mangelerscheinungen leiden. Übrigens: Obst und Gemüse kann man auch als Saft zu sich nehmen. Am besten frisch gepresst mit einem hochwertigen Entsafter von Eujuicers.
Kommen Sie fit durch den Winter
Winterzeit ist Erkältungszeit. Frostige Temperaturen, vermehrte Bazillen und weniger Bewegung führen zu mehr grippalen Infekten als im Sommer. Damit Sie in der kalten Jahreszeit nicht permanent krankheitsbedingt ausfallen, ist es ratsam, verstärkt auf das Immunsystem zu achten. Neben einer gesunden Ernährung gehört auch Fitness und Bewegung dazu.
Sauer macht lustig…
… und gesund. Denn das saure Vitamin C, das zum Beispiel in Zitrusfrüchten enthalten ist, stärkt das Immunsystem. Vor allem in der Winterzeit gibt es das gesunde Obst zu kaufen. Eine Orange zum Frühstück oder eine Clementine zwischendurch: das Angebot ist vielfältig. Sogar Exoten wie die Pomelo, eine Kreuzung aus Pampelmuse und Grapefruit, haben bereits Einzug in unsere Supermarktregale erhalten.
Schwimmen – gesund durchs kühle Nass
Auch Sportmuffel sollten im Winter ein wenig für Bewegung sorgen. Besonders geeignet ist hier der Besuch im Schwimmbad. Dabei muss man sich nicht zum Schwimmsportspezialisten entwickeln. Regelmäßig ein paar Bahnen schwimmen reicht vollkommen aus, um das Immunsystem und die Muskulatur zu stärken. Besonders der Rückenmuskulatur kommt diese Sportart zu Gute. Dadurch beugen Sie also auch Rückenleiden vor.
Wichtig ist, dass Sie sich warmhalten, sobald Sie das Becken verlassen. Wickeln Sie sich also in einen kuscheligen Wärmemantel. Diesen und weitere Schwimmzubehör von Arena, Speedo und Sswims finden Sie zum Beispiel im Online-Shop von Steiner-Schwimmsport.de.
Balsam für die Seele
Die Dunkelheit im Winter macht vielen Menschen zu schaffen. Es ist daher von Vorteil, seine Wohnung grade zur Adventszeit mit bunten Lichterketten zu schmücken. Zünden Sie zudem öfters mal eine Aromakerze an. Angenehme Düfte können die Stimmung und das Wohlbefinden positiv beeinflussen.
Gerade in der Adventszeit locken die Supermarktregale mit allerlei kalorienhaltigen Köstlichkeiten. Von Lebkuchen über Dominosteine bis hin zum Spekulatius sind einige Leckereien dabei. Gönnen Sie sich hin und wieder also auch etwas Süßes! Wichtig ist hierbei, dass Sie es mit dem Naschen nicht übertreiben und dass Sie auf hochwertige Produkte mit hohem Kakaoanteil zurückgreifen. Denn Kakao ist gut für das Herz und setzt Endorphine frei.
Übergewicht und trotzdem Spaß am Sport
Übergewicht kann unterschiedliche Gründe haben, zum einen natürlich die falsche Ernährung in Form der Zunahme zu vieler Fette, einfach zu vielem Essen oder aber auch Krankheitsbedingt. Beim krankheitsbedingten Übergewicht lässt sich einer Abhilfe des Problem eigentlich nur durch dazu ziehen eines Arztes lösen, sollte das Übergewicht aber den Grund der falschen Ernährung haben, lässt sich dort schnell und problemlos Abhilfe schaffen.
Als erstes sollte natürlich die Ernährung umgestellt werden, dabei sollte weniger gehungert werden, denn das Hungern hat in den meisten Fällen den bekannten Jo Jo Effekt, sondern eher das Kalorien zählen begonnen werden. Jeder Mensch benötigt täglich eine bestimmte Anzahl an Kalorien. Wenn diese auf die Zunahme abgestimmt werden, lassen sich somit gute Ergebnisse beim Abnehmen im Schlaf feststellen.
Auch lassen sich mit leichten Sport und ausreichend Bewegung schon etliche Pfunde purzeln lassen und der Sport kann dabei auch noch Spaß machen. Schon leichte Übungen zu Hause lassen die Pfunde purzeln und Sie werden merken, dass sie mit jedem verlorenen Pfund sich auch besser und Leistungsfähiger fühlen. Menschen, die an Übergewicht leiden, sollten auf jeden Fall langsam sowie mit leichteren Sportarten beginnen, das könnte z.B. Aquagymnastik oder Schwimmen sein, auch hilft leichtes Fahrradfahren dem Übergewichtigen um einige überflüssige Pfunde los zu werden.
Bitte bedenken Sie aber bei allem Eifer, dass, wenn Sie vorher noch nie groß Sport in Ihrem Leben getrieben haben, zu viel Sport auch ungesund speziell für Ihre Gelenke oder Ihren Kreislauf sein kann, fangen Sie also langsam an, machen ausreichend Pausen und vergessen Sie auf keinen Fall das Trinken. Gerne können Sie sich bei Ihrem Sportprogramm auch zu gegebener Zeit steigern, können aufs Fahrradfahren zurück greifen oder mit leichtem Walken anfangen. Speziell mit Joggen sollten sie nicht beginnen und zunächst einen Grundstock an Muskeln schaffen, etwas Kondition aufbauen sowie einige Kilos verlieren. Beim Joggen werden die Gelenke extrem belastet, wodurch ungeübte Gelenke und Muskeln überstrapaziert werden können. Leichter Sport mit fließenden Bewegungen, wie Schwimmen, Radfahren oder die Nutzung eines Crosstrainers ist deshalb für den Anfang optimal.
Sport ist wichtig – auch für die Haut
Das lernt eigentlich jedes Kind schon im Kindergarten oder in der Schule. Aber gerade in der Schule wird schnell deutlich, dass unsere Kinder kaum etwas über den Zusammenhang zwischen gesunder Ernährung, Sport und gutem Aussehen wissen. Nicht selten werden in diesem Alter schon die Grundlagen für das Übergewicht in späteren Jahren gelegt. Dabei hat Sport auf jeden Lebensbereich einen Einfluss.
So es gibt es zum Beispiel eine Empfehlung, die natürlich auch nicht neu ist, dass jeder am Tag 2-3 Portionen Obst +2-3 Portionen Gemüse essen sollte. Ein Apfel oder eine Banane sind natürlich dabei auch eine Portion. Nachweislich können Obst und Gemüse unser Leben verlängern und die Gesundheit positiv beeinflussen. Das liegt ganz einfach daran, dass die sekundären Stoffe in den Pflanzen krebserregende Substanzen im Körper bekämpfen können, sie können aber auch das Cholesterin senken und der gefürchteten Alzheimer Krankheit vorbeugen. Eine gesunde Ernährung ist also nicht nur für Hochleistungssportler wichtig, sondern auch für Hobbysportler und alle anderen Personen.
Wichtig für ein gesundes Hautbild
Wie wichtig eine gesunde Ernährung ist, lässt sich unter anderem in dem Buch „Akne und Pickel einfach loswerden“ (siehe bei Amazon) nachlesen. Ganz deutlich wird hier auf den Zusammenhang zwischen einer gesunden, gut aussehenden Haut und einer gesunden Ernährung hingewiesen. Vitalstoffe und Vitamine sorgen für eine entsprechende Feuchtigkeit in der Haut und für ein gutes Hautbild. Jungen Menschen, die unter Akne, Pickel und anderen Hautunreinheiten leiden, müssen dieses Problem nicht immer mit der chemischen Keule angehen, sondern können mit einer entsprechenden Ernährung Abhilfe schaffen.
Welche Mythen es zum Thema Hormone, Ernährung und den Teenagerjahren gibt, welche davon den Tatsachen entsprechen und welche eher jahrhundertelangen Überlieferungen entsprechen, können Interessierte im Buch ebenfalls nachlesen. Das Grundlagenwerk zum Thema „Akne und Pickel“ ist für alle interessant, die von Hautproblemen geplagt sind. Dabei haben diese Probleme nicht immer etwas mit dem Alter zu tun, sondern meistens wirklich mit einer falschen Ernährung oder einer ungesunden Lebensweise.
Ohne Hungern und mit Genuss abnehmen – Die neue actiwita Abnehm-Ampel macht es möglich
Leider lehnt die Lebensmittelindustrie immer noch eine leicht verständliche Art der Kennzeichnung auf ihren Produkten vehement ab und setzt stattdessen weiterhin auf verwirrende Zahlenspiele. Lediglich in Großbritannien wurde die Lebensmittelampel erfolgreich eingeführt. Dabei ist diese Idee der einfachen Kennzeichnung in den Ampelfarben sehr hilfreich, im hektischen Alltag schnell zu erkennen, ob ein Produkt gesund ist oder nicht. Actiwita geht mit der neuen Abnehm-Ampel sogar noch einen Schritt weiter. Nicht nur gesunde Produkte werden hier in den Ampelfarben gekennzeichnet, sondern vor allem die Lebensmittel, die dauerhaft helfen ohne Hungern und mit Genuss abzunehmen.
Alle Lebensmittel, die bei niedriger Energiedichte zu einer guten und anhaltenden Sättigung beitragen sind dafür bestens geeignet und werden mit grünen Punkten gekennzeichnet. Eine Sättigung tritt ein, wenn eine bestimmte Menge an Volumen und Nährstoffen aufgenommen wird. Die Energiedichte, also die Kalorienmenge die pro 100 Gramm eines Lebensmittels aufgenommen wird, spielt daher eine zentrale Rolle.
Neben dem Volumen und Nährstoffgehalt wird noch der Anteil an Ballaststoffen und Eiweißen bei der Abnehm-Ampel bewertet. Je höher dieser Anteil liegt, desto länger hält die Sättigung an. Das Schöne daran ist, viele genussreiche Mahlzeiten mit Fisch, Meeresfrüchten, Geflügel und Fleisch stehen vermehrt auf dem Speiseplan. So funktioniert das Prinzip “Abnehmen ohne Hungern, und Kalorien zählen sondern mit Genuss” ganz einfach und kann ein Leben lang beibehalten werden. Mehr Informationen zu der neuen Abnehm-Ampel finden Sie unter http://www.actiwita-ernährungskonzept.de
Beschreibung von actiwtia:
actiwita bietet Menschen die mehr für ihre Gesundheit, Fitness und Figur tun oder abnehmen möchten geeignete Trainingsmöglichkeiten mit Ernährungsberatung. Abnehmen nach dem Prinzip “ohne Hungern und ohne Kalorien zählen sondern mit Genuss” lässt sich in den actiwita angeschlossenen Studios mit persönlicher Beratung und Motivation ganz leicht durchführen. Das bestätigen Tausende von erfolgreichen Teilnehmern. Mit der Abnehmbox und der neuen Abnehm-Ampel ist dies aber auch in Eigenregie einfach umsetzbar.
Bildmaterial: © S.Hofschläger / pixelio.de
Gesund und Schlank
Ein gesunder Geist und ein gesunder Körper gehören zusammen, so war es die Maxime im alten Rom. Nicht nur dass der Intellekt uns hilft schneller und effektive zu arbeiten, auch das Verstehen von Dingen und Zusammenhängen ist bedeutend. Doch der gesunde Geist hat ohne den funktionsfähigen, fitten Körper keinen Effekt.
Schlank mit Köpfchen?
Einige Stimmen behaupten, man könne durch Meditation oder im Schlaf abnehmen. Vor solchen Scharlatanen solle man sich hüten. Wer langfristig und gesund abnehmen möchte, muss das bewusst tun.
Dies kann man entweder durch eigene Recherchen wie zum Beispiel dem Studieren von Nährwerttabellen und auch durch den Verzicht auf gewisse Stoffe, grade wenn es darum geht Süßigkeiten oder zu viel Fett aus der Ernährung zu verbannen wird er wichtig, der starke und gesunde Geist.
Schwer und Leicht
Bei einigen reichen ein paar Wochen fasten um das Traumgewicht wieder zu haben und eine lange Zeit zu halten. Für alle die, denen der JOJO-Effekt ein Begriff ist, empfiehlt sich ein etwas anderer Abnehmkurs, bei dem auf die langfristige und bewusste Ernährung gesetzt wird, sowie kleine Hinweise zur Steigerung des Leistungsumsatzes dazu beitragen, dass die Pfunde nicht nach der Diät wieder auf den Hüften sind. Für alle gilt: wer es wirklich will, schafft es abzunehmen, auch langfristig.
Zählen und Schwitzen
Um den Übergewicht, also angesammelter Energie die der Körper für schlechte Zeiten speichert, loszuwerden, benötigt man zunächst zusätzliche Bewegung und etwas Geschick im Rechnen, da natürliche Dürreperioden und harte Winter ohne viel Nahrung nicht mehr auftreten.
Der Mensch hat einen gewissen Energiebedarf zur Erhaltung der Körperwärme, Funktionalität der Organe, etc. (Grundumsatz) dieser Ergänzt sich mit dem, was durch Bewegung wie Sport oder andere körperliche Anstrengung zum Grundumsatz dazu kommt (Leistungsumsatz) die persönlichen Werte erhält man vom Arzt oder Ernährungsberater. Sind Grundumsatz und Leistungsumsatz gemeinsam größer als die Energie die man durch Nahrung (Kilokalorien) aufnimmt, nimmt man ab.
Stehen Sie auf gesunden Füßen
Sie ertragen im wahrsten Wortsinne unser Gewicht. Sie sind morgens als erste aus dem Bett und abends als letzte unter der Decke, und während des Tages sorgen sie für unser Gleichgewicht, für den sicheren Schritt, schnelles Laufen oder entspanntes Schlendern. Und meisten beachten wir sie viel weniger als etwa unsere Hände oder unser Gesicht: unsere Füße.
Großer Zeh besonders anfällig
Der menschliche Fuß ist anatomisch gesehen ein hochkomplexes Gebilde. Falsche Bewegung, zu enge Schuhe, all das kann dem Fuß Schaden zufügen und zu Schmerzen führen. Besonders schmerzhaft ist dabei der verbreitete Hallux valgus, ein Schiefstand des großen Zehs. Er verlässt seine stabile Verankerung im Fußbett, kann so seine vorgesehene Stützfunktion nicht mehr wahrnehmen und entwickelt sich immer stärker zu einer Quelle ständiger Schmerzen. Ärzte empfehlen bei einem Hallux valgus häufig eine Operation oder verschreiben orthopädische Einlagen, die das Fußbett stützen sollen. Doch es gibt auch andere therapeutische Ansätze, wie die vor 20 Jahren in der Schweiz entwickelte Spiraldynamik, mit der Sie selber aktiv gegen Schmerzen und Fehlstellungen vorgehen können. Zudem können Sie mit einem Zehenspreizer von verschiedenen Anbieter gegen die falsche Stellung angehen. Diesen können Sie zum Beispiel in der Versandapotheke www.myapo.de bestellen.
Unser Körper ist wie eine Spirale aufgebaut
Das menschliche Skelett und der gesamte Bewegungsapparat arbeitet nach dem Prinzip der Spirale. Jede Bewegung ist auch mit einer Drehung verbunden, das entlastet die Gelenke und Knochen. Den Füßen kommt dabei eine besondere Bedeutung zu, denn sie müssen den gesamten Körper stabilisieren. Mit der Spiraldynamik können Sie lernen, Ihre Füße dabei bestmöglich zu unterstützen und bewusster zu gehen, zu laufen, zu stehen. Die Übungen sind am Anfang oft mit ungewohnten Gefühlen verbunden, denn wir widmen unseren Füßen eben nur selten unsere ungeteilte Aufmerksamkeit. Die ist allerdings notwendig, um Fehlstellungen zu vermeiden oder sie durch Übungen auszugleichen. Bei einem Kurs zu Spiraldynamik lernen Sie, bewusst auf jeden Fuß zu achten, die Pole zwischen Ferse und Vorfuß wahrzunehmen und sich regelrecht in den Boden zu schrauben.