Die Einstellung und die Ernährung

Oft liegt der Erfolg des Abnehmens an der Einstellung. Setzen Sie sich nicht zu hohe Ziele und auch hungern müssen Sie nicht. Oft geht man beim Einkaufen seine immer gleichen Pfade durch die Regale, man packt das in den Einkaufswagen, wonach man immer greift. Gehen Sie bewusster durch den Supermarkt. Schauen Sie sich das Angebot genauer an, lassen Sie sich Zeit beim Einkaufen und versuchen Sie, durch gesunde Leckereien, Vielfalt und Abwechslung in Ihr Essverhalten zu bringen. Eine ausgewogene Ernährung wirkt Wunder und kann richtig Spaß machen.

Die körperliche Betätigung

Der Schlüssel zum Erfolg ist und bleibt das gesunde Essverhalten kombiniert mit viel Bewegung. Lassen Sie sich verführen von tanzender sportlicher Betätigung. Ganz neu, aber schon in aller Munde, ist Zumba. Es ist eine leidenschaftliche Art sich zu bewegen: südamerikanische Rhythmen, einfache Schritte, die den ganzen Körper in Wallung bringen. Sie werden sich über Ihr Körpergefühl wundern, nach und nach werden die Bewegungen fließender und eines ist garantiert: Von Beginn an werden Sie schwitzen und gleichzeitig Freude haben. Ob in der Gruppe oder allein zu Hause, jeden Tag eine Einheit lateinamerikanische Heißblütigkeit und die Pfunde purzeln. Sollte Ihnen Zumba nicht liegen, auch joggen und schwimmen bringen Sie ans Ziel.
Weitere hilfreiche Informationen zum Thema Gedundheit finden Sie auch auf www.kur-und-gesundheitsurlaub.de.

Bleiben Sie vor allem gelassen. Wenn Sie Spaß an der neuen Ernährung und der Bewegung haben, fällt es täglich leichter etwas für sich zu tun. Das neue Körpergefühl lässt den Erfolg langfristig bestehen.

© Joujou / PIXELIO

Möchte man Abnehmen, sollte man natürlich auf die Ernährung achten. Neben täglichen Sport ist viel Wasser ideal. Wer genug Flüssigkeit trinkt, sorgt dafür, dass der Körper die Pfunde optimal abbaut. Wer nicht ständig Wasser trinken möchte, kann auch auf Fruchtsäfte ohne Zucker setzen. Davon gibt es im Supermarkt aber nur sehr wenige. Die Zuckerfreien sind meistens teurer oder haben irgendwelche Zuckerersatzstoffe, die auch nicht wirklich gesund sind. Am besten ist immer noch, man stellt die Getränke selber her. Man muss dazu nur einen Vitamix im Onlineshop von perfektegesundheit.de bestellen und schon kann man damit anfangen. Es handelt sich um einen Mixer, worin man Obst und Gemüse pürieren bzw. mixen kann. Am Ende hat man entweder einen leckeren Saft oder Shake. Je nachdem was man sich wünscht.

Im Internet den Vitamix bestellen
Wer es gar nicht mehr abwarten kann, sollte den Vitamix bestellen. Am besten sofort im World Wide Web. Dort gibt es ein Angebot, dass man näher betrachten sollte. Natürlich gibt es für den Mixer auch Zubehör, welches man dazu kaufen kann. Zu Anfang reicht das normale Gerät bereits aus. Um es zu verwenden, benötigt man natürlich auch Obst oder Gemüse. Dieses gibt es im Supermarkt, am Markt oder beim Bauern ums Eck. Möchte man ganz frische Lebensmittel haben, sollte man es am Bauernhof kaufen. Noch besser wäre, wenn man das Obst im Garten anpflanzt. Noch gesünder geht es kaum noch. Das tut der Gesundheit auf jeden Fall gut.

Warum das Vitamix bestellen Sinn macht?
Weil dieses Gerät imstande ist, Obst und Gemüse in leckere Säfte und Smoothies zu verwandeln. Auch Babys und Kinder können davon profitieren. Man mixt den Babybrei einfach im Vitamix. Man erspart sich dadurch jede Menge Geld. Denn Babygläschen aus dem Supermarkt sind auch nicht gerade billig. Alles, was man selber macht, ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für den Geldbeutel. Der Gesundheit zu Liebe sollte man wirklich auf dieses Gerät setzen.

Stevia die gesunde Alternative zu Zucker

Stevia ist eine Pflanze, die vor allem in Brasilien vorkommt und dort schon seit vielen Jahren als Zuckerersatz genutzt wird. Aus den Blättern der Pflanze entsteht der Süßstoff, der seit Kurzem auch in Deutschland als Süßstoff zugelassen ist.
Stevia hat keine Kalorien, greift die Zähne nicht an und wirkt sich positiv auf den Organismus aus. Diabetiker können Stevia auch verwenden es hat keine Auswirkung auf ihren Blutzuckerspiegel.

Weitere Informationen zu der Pflanze und ihrer positiven Wirkung auf den Körper kann man auch bei steviapulver.org erfahren. Hier besteht außerdem die Möglichkeit das Stevia Pulver zu bestellen. Das Pulver kann auch beim Kochen eingesetzt werden. So wird Kuchen und Marmelade kalorienärmer und auch Diabetiker können dann den Kuchen probieren.

Sportler bevorzugen Stevia

Gerade für Sportler ist Stevia eine gute Möglichkeit den Zucker zu ersetzten. Da Sportler sehr auf ihre Ernährung achten, möchten sie es nicht riskieren mit dem Essen zu viel Kalorien zu sich zu nehmen. Aber ganz auf Süßigkeiten und Joghurts zu verzichten ist für die meisten von uns nicht machbar. Mittlerweile gibt auch schon in deutschen Supermärkten Produkte zu kaufen, die mit Stevia gesüßt wurden. Auch um den Kaffee oder Tee zu süßen, ist Stevia sehr gut geeignet.

Aminosäuren sind Zellbausteine

Die wichtigsten Aufgaben der Aminosäuren sind Speicherung und Transport von Nährstoffen. Sie werden nicht umsonst häufig “Bausteine des Lebens” genannt, da sie für das Wachstum von Gewebe verantwortlich sind und zum Aufbau neuer Zellen benötigt werden: Knochen, Haut und Haare, aber auch Muskeln brauchen Aminosäuren – und die finden sich in Proteinen. Fehlt nur eine der essentiellen Aminosäuren – also eine derjenigen, die der Körper nicht selbst herstellen kann – so kommt es zu Störungen bei der Bildung von neuen Zellen. Zu Aminosäuren finden Sie noch weitere Informationen hier. Hat sich bereits ein Proteinmangel entwickelt, so führt dieser zu einer reduzierten Leistungsfähigkeit und einer geschwächten Abwehr.

Proteinverbrauch während Belastung und Ruhezeit

Neben Kohlenhydraten und Fetten sind Proteine also als Energielieferanten für den Körper lebenswichtig. Bei jeder Bewegung und auch noch in der Ruhephase nach der Belastung werden Proteine verbraucht. Die Regeneration der Leistungsfähigkeit dauert umso länger, je mehr körpereigene Proteine abgebaut wurden. Sollen die Muskeln aber wachsen, müssen daher ausreichend Proteine zugeführt werden. Bei intensiven Sportlern ist der Bedarf an Aminosäuren daher sogar zwei- bis dreimal höher als normalerweise. Wichtig zu wissen ist, dass der Körper Aminosäuren nicht speichern kann – eine überhöhte Zufuhr ist also nicht sinnvoll.

Wichtigste Proteinlieferanten

Während der Verdauung werden Proteine in ihre Bestandteile zerlegt – in die Aminosäuren. Diese stehen dann als Bausteine für neue Zellen, beispielsweise in Muskeln, zur Verfügung. Proteinhaltige Nahrungsmittel gibt es sowohl tierischer als auch pflanzlicher Herkunft. Gute Proteinlieferanten sind Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Aber auch Kartoffeln, Nüsse, Getreide und Hülsenfrüchte wie Soja sind nicht zu unterschätzen.

Der Vorstoß der Verbraucherschutzverbände, jede Verpackung mit einer dreifarbigen Ampel zu versehen, könnte diesbezüglich Abhilfe schaffen. So die Meinung vieler Experten. Zucker, Fette in sämtlichen Variationen sowie chemische Zusatzstoffe wären leichter zu erkennen und als Kunde im Supermarkt müsste man nicht immer eine Leselupe mitführen, um die Spreu vom Weizen zu trennen. Dafür muss seitens der Verantwortlichen und der Hersteller jedoch ein Spagat geleistet werden, der keineswegs einfach ist. Denn die Kombination von Gesundem und nicht so Gesundem ist ebenfalls in einigen Lebensmitteln zu finden. Vitamine, Ballaststoffe sowie lebensnotwendige Mineralien in Kombination mit Zucker oder gehärteten Fetten sind keine Seltenheit.

Der klassische Müsliriegel, der viele, der Gesundheit zuträgliche Bestandteile beinhaltet aber zum besseren Geschmack mit einem, aus Kakaobutter hergestellten Überzug versehen wurde, fällt in diese Kategorie. Eine Zutat, die in unseren Breiten beispielsweise nicht einmal explizit kennzeichnungspflichtig ist, ist das gehärtete Fett das ist diesen Riegel manchmal verwendet wird. Genauso enthält der vielfach verwendete Brotaufstrich Margarine einen hohen Anteil. Wer also regelmäßig Margarine, die nicht mit der Aufschrift »ohne gehärtete Fette« gekennzeichnet ist, regelmäßig verzehrt, muss damit rechnen, dass der Cholesterinspiegel steigt.

Umsteigen leicht gemacht!

Der Umstieg ist wesentlich einfacher, als man glaubt. Ebenso sind Margarinesorten, die keine schädlichen gehärteten Fette enthalten auch nicht teurer als andere. Gleiches gilt für Öle. Vor allem Olivenöl, Sesamöl oder auch Rapsöl kann der Verbraucher in nahezu jedem Discounter bekommen. Diese Öle enthalten ungesättigte Fettsäuren, die sich positive auf die Gesundheit auswirken. Vor allem Konsumenten, die auf Grund einer Herz-Kreislauferkrankung auf gehärtete Fette verzichten sollen, sind mit diesen Produkten auf der sicheren Seite.

Im Ergebnis muss man nicht zwingend jedes Butterbrot beiseitelassen oder darf nie wieder Zuckerkuchen essen. Butter ist ebenfalls ein Träger gehärteter Fette. Im speziellen geht es jedoch um die Regelmäßigkeit. Wer sich grundsätzlich und tagtäglich gesund ernährt, der dar zwischendurch auch einmal sündigen. Allein die Tatsache, dass einige Länder in Skandinavien und in Übersee, die Verwendung von Stoffen entweder verbieten oder kennzeichnungspflichtig machen, sollte doch ausreichen, die Gesundheit der Menschen in der europäischen Union auf Platz 1 der Prioritätenliste zu setzen.

Die auf großen Feldern angebauten Früchte gehören zu der Familie der Rosengewächse. Die Pflanzen überdauern mehrere Jahre, wobei der Ernteertrag jährlich sinkt. Allgemein gilt die Erdbeere als Wellness-Frucht, der auch vitalisierende und schlankmachende Eigenschaften zugeschrieben wird. Zudem enthalten die Beeren wesentlich mehr Vitamin C als beispielsweise Orangen oder Zitronen. Bereits mit 150 bis 200 Gramm Erdbeeren kann somit problemlos der tägliche Vitaminbedarf eines erwachsenen Menschen gedeckt werden.

Außerdem zeichnen sich die roten Früchte durch einen hohen Gehalt an Folsäure, für die Produktion von roten Blutkörperchen und Glückshormonen, aus. Die enthaltenen Mineralstoffe erfüllen im Körper lebenswichtige Funktionen. Zink reichert die Insulinproduktion an. Kupfer sorgt für die benötigte Sauerstoffversorgung im Körper und Mangan unterstützt den Stoffwechsel und steigert gleichzeitig die Konzentrationsfähigkeit.

Die Vitamine K und Biotin regeln den gesunden Muskelzellbau und halten den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht. Die sekundär enthaltenen Pflanzenstoffe aus der Gruppe der Polyphenole können nachweislich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Des Weiteren wirken die Beeren harntreibend und können dabei helfen den Blutdruck zu senken. Bei zu großen Verzehr können Erdbeeren jedoch auch abführend wirken.

Da Erdbeeren nur sehr wenig Fett enthalten, darf man bei ihnen öfter mal zugreifen. Im Durchschnitt enthalten 100 Gramm Früchte etwa 35 Kilokalorien und eignen sich daher auch für Sportler und figurbewusste Menschen als leckere Zutat für zahlreiche Gerichte oder süßes Dessert.

Die meisten Menschen verzehren Erdbeeren im Rohzustand, leicht gezuckert mit Schlagzahne oder Vanilleeis. Aber auch das Einkochen der Beeren zu Marmelade ist weit verbreitet.

Erdbeermarmelade – Grundrezept:

• 500 bis 1500g Erdbeeren (Menge richtet sich nach dem Gelierzucker)
• 500g Gelierzucker (je nach Bedarf des Zuckergehalts 1:1, 2:1 oder 3:1)

Waschen Sie die Erdbeeren, entfernen die Blätter und vierteln die Früchte. Geben Sie die benötigte Menge der Beeren in einen Kochtopf und vermischen Sie diese mit dem Gelierzucker. Halten Sie sich bei der Menge der Früchte an die Mengenbeschreibung des jeweiligen Gelierzuckers.

Bei dem Verhältnis 3:1 benötigen Sie 1500g Früchte und 500g Gelierzucker. Bei dem Verhältnis 1:1 benötigen Sie 500g Erdbeeren für ein 500g Gelierzucker. Je geringer der Zuckeranteil ist, desto fruchtiger und kalorienbewusster ist am Ende die Marmelade.

Kochen Sie die Früchte unter Rühren auf. Bei Bedarf pürieren Sie die Masse und lassen das Ganze 3 Minuten sprudelnd aufkochen. Um die Gelierfähigkeit der Marmelade zu testen, geben Sie einen Löffel der heißen Masse auf einen Unterteller. Wird die Probe dicklich bzw. fest, hat ihre Marmelade genügend Festigkeit und kann abgefüllt werden. Ist die Probe noch zu dünn, lassen Sie die Masse weiterkochen und wiederholen die Probe nach einigen Minuten.

Während die Masse kocht, spülen Sie geeignete Gläser und Deckel mit heißen Wasser aus. Stellen Sie diese mit der Öffnung nach unten auf ein sauberes Küchentuch.

Drehen Sie die Gläser erst unmittelbar vor dem Befüllen um, um die Hygiene zu wahren. Füllen Sie die Gläser bis zum Rand mit der Marmelade und verschließen Sie diese umgehend mit dem passenden Deckel. Sind alle Gläser befüllt, drehen Sie diese auf dem Kopf. Damit erzeugen Sie ein Vakuum, das die Marmelade länger haltbar macht. Nach 15 Minuten können Sie die Gläser wieder umdrehen. Nach dem vollständigen Abkühlen der Marmelade können die Gläser mit schönen Aufkleber verziert werden. Verbrauchen Sie das Glas mit der geringsten Füllmenge als Erstes.

Für den besonderen Kick, peppen Sie die das Grundrezept mit eine der folgenden Zutaten auf:

• Mark einer Vanillestange
• 250 ml roter Sekt oder Rotwein
• 2-4 TL eingelegter, grüner Pfeffer

Geben Sie die Zutaten zu den Früchten, während diese sprudelnd aufkochen.

Eine selbstgemachte Marmelade eignet sich immer als schönes Mitbringsel für Verwandte und Bekannte. Probieren Sie es aus.

Sie mögen frische Salate? Dann versuchen Sie doch mal einen frischen Erdbeersalat.

Zutaten für 2-4 Personen:

• 250g Erdbeeren
• ½ Kopfsalat
• 2 Handvoll Rucola
• 1 Orange
• 1 Chicoree
• 250g Putenbrust
• 2EL dunkler Balsamico Essig
• 5EL Öl
• Salz, Pfeffer
• Honig / flüssiger Süßstoff

Serviervorschlag

Die Erdbeeren, den Salat und den Rucola waschen. Die Blätter von den Erdbeeren entfernen und die Früchte vierteln. Die Orange pellen und Filets herausschneiden. Diese zusammen mit den Erdbeeren in eine Schüssel geben. Die Hähnchenbrust in dünne Streifen schneiden und in etwas Öl anbraten. Den Balsamico Essig mit 2 El Honig (oder ein paar Tropfen flüssigen Süßstoff), Salz, Pfeffer und Öl in einen Schüttelbecher zu einer Vinaigrette vermischen. Den Salat mit dem Rucola, den Erdbeeren und Orangenfilets vermischen. Die Vinaigrette über den Salat geben und diesen ein paar Minuten ziehen lassen. Auf die bereitgestellten Teller zusammen mit der Putenbrust verteilen. Bei Bedarf mit Baguettebrot servieren.

Sie wollen Ihren Kindern, Freunden oder Bekannten einen leckeren Shake servieren? Nichts leichter als das. Geben Sie pro Person eine Kugel Vanilleeis und eine Handvoll Erdbeeren in den Mixer. Füllen Sie den Mix mit fettarmer Milch auf und verteilen den Shake auf die benötigten Gläser.

Auch ein gesunder Erdbeerjoghurt lässt sich schnell zum Frühstück, als Dessert oder für zwischendurch selbst zubereiten. Pürieren Sie dafür eine Handvoll Erdbeeren. Vermischen Sie das Püree mit einem Becher fettarmen Naturjogurt. Süßen Sie bei Bedarf mit Honig.

Der Verwendung von Erdbeeren sind keine Grenzen gesetzt. Greifen Sie beim nächsten Einkauf daher nach Herzenslust bei den roten Powerbeeren zu und probieren eins der zahlreichen Rezepte aus. Oder experimentieren sie mit den Erdbeeren und kreieren dabei Ihr eigenes Lieblingsrezept. Die schlanke Linie wird es Ihnen danken.

Eine der Sportarten mit einem ausgezeichneten Ruf tritt in den Wintermonaten ein wenig in den Hintergrund. Obwohl in unseren Breiten eine Vielzahl von Hallenbädern zum Schwimmen und Spaßhaben einladen, bevorzugen es die meisten Hobbyschwimmer im Freibad ihre Bahnen zu ziehen. Das Schwimmen im Freien allerdings so beliebt ist, liegt wohl an der frischen Luft und dem guten Gefühl draußen zu sein.

Schonung der Muskulatur, der Sehnen und der Gelenke

Wer regelmäßig im Schwimmbad Sport treibt, bekommt das All-in-One Paket. Denn die gleichmäßige und stetige Belastung ohne plötzliche Widerstände wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislaufsystem, die Kraft und auf das seelische Wohlbefinden aus. Schwimmer trainieren also Ausdauer, Koordination und Kraft gleichermaßen. Da man jedoch subjektiv nicht schwitzt, was natürlich dennoch der Fall ist, sollte man seine eigenen Grenzen kennen. Der Flüssigkeitsverlust beim Schwimmen ist genauso hoch, wie bei jeder anderen Aktivität – der Schweiß wird aber direkt durch das Wasser im Becken geradezu weggespült. Deshalb sind insbesondere beim Langstreckentraining Trinkpausen genauso notwendig wie bei jeder anderen Ausdauersportart.

Training in Eigenregie oder im Verein?

Der Schwimmsport, ob im Hallenbad oder unter freiem Himmel kann von jedem Sportler nach eigener und freier Zeiteinteilung absolviert werden. Die Eintrittsgelder für ein Bad sind vergleichsweise günstig und wer sich für eine Saisonkarte, eine Zehnerkarte oder sogar ein Jahresabonnement entscheidet, der kommt in den Genuss erheblicher Rabatte.

Einen Verein, die die Sparte Schwimmen anbietet, muss man jedoch erst einmal finden. Hier kann das Internet helfen. Die Recherche nach einem Sportverein, der in einem städtischen Bad oder einem privaten Freizeitbad feste Zeiten nutzt, findet sich via Google und Co.

Ob im Verein oder »selbstständig« – wie bei allen Sportarten gilt: »Die Motivation ist entscheidend für den Erfolg!« Bevor man in den Genuß des Sports im kühlen oder vorgeheizten Nass kommt, heißt es »Badehose oder Badeanzug einpacken!«

Wer sich motivieren kann, seine Tasche zu packen und eine Fahrt zum Schwimmbad in Kauf zu nehmen, der hat bereits den ersten Schritt in Richtung körperliche Fitness getan. Das schonende Training kann zudem von Menschen jeden Alters und auch von schwangeren Frauen geleistet werden. Einschränkungen gibt es lediglich auf Grund gesundheitlicher Hemmnisse, wie Virusinfektionen oder Hautkrankheiten.

Vorteile beim Walken

- Die Belastung der Gelenke, Bänder, Sehnen und der Wirbelsäule ist geringer als beim Joggen
- Es ist eine natürliche Fortbewegung, wie das Gehen
- Walken ist sehr gesund und schützt vor Rückenproblemen und allgemeinen Zivilisationskrankheiten
- Kalorien werden verbrannt und die Fitness des gesamten Körpers wird gesteigert
- Auch Ungelernte können walken und die Belastung lässt sich besser regulieren und eine Überbelastung tritt nicht auf
- Es ist für weniger sportliche und sportliche Personen geeignet

Ausrüstung beim Walken benötigen Sie keine, lediglich bei häufigerem Walken sollten Sie sich Schuhe mit einer dämpfenden Sohle kaufen, weil Sie damit die Gelenke schonen. Baumwoll-Kleidung ist besonders gut geeignet, weil der Körper atmen kann und die Kleidung den Schweiß aufsaugt. Die Kleidung sollte nicht zu eng sein und bequem sitzen.

Training zum richtigen Walken

Das Optimalste ist ein walken 3 – 4-mal in der Woche jeweils 45 – 60 Minuten. Wobei die Zeiteinheiten gesteigert werden können. Dies ist gut für den Muskelaufbau, wenn Sie völlig untrainiert sind. Die Kondition kann durch sogenanntes Intervalltraining, also mal schneller, mal langsamer, gut gesteigert werden. Wenn Sie nach einiger Zeit Ihre richtige Geschwindigkeit gefunden haben, können Sie beginnen, die Zeiten des Trainings zu steigern. Das bedeutet, am Anfang langsam und nicht zu lange walken. Ihr erstes Ziel sollte es sein, 20 Minuten bei normaler Geschwindigkeit zu gehen.

Wichtig ist es, durchzuhalten und bei Wind und Wetter mit der richtigen Kleidung das Training, ohne Pausen zu absolvieren.

Für alle Menschen ist es in jeder Phase ihres Lebens wichtig, sich richtig und ausreichend zu ernähren. Für Sportler besteht allerdings eine noch größere Notwendigkeit, ihren Ernährungsplan sorgfältig zu planen. Sie brauchen zusätzliche Nährstoffe, die ihnen Energie für das Training geben. Auf diese Weise können sie Leistungsfähigkeit und Muskelmasse aufbauen.

Ein langfristiger Ernährungsplan ist wichtig

Es macht wenig Sinn, wenn ein Sportler sich nur vor dem Training oder einem Wettkampf sinnvoll ernährt und ansonsten in eine unzureichend Ernährungsroutine zurückfällt. Grundsätzlich ist es wichtig, dass eine ausgeglichene Diät eingehalten wird, die auch ausreichend Kohlenhydrate enthält. Diese bieten dem Sportler eine Energiequelle, die dem Körper leicht zugänglich ist. Bei dem Prozess, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln, braucht der Körper weniger Sauerstoff, als beispielsweise bei der Umwandlung von Fett in Energie.

Funktion von Proteinen bei der Sporternährung

Bei hartem Training verbraucht der Körper eine hohe Menge an Eiweiß. So belegen Studien, das beispielsweise bei Kraftsportlern während des Trainings täglich rund 17 Prozent mehr Eiweiß brauchen, als das bei einer normalen Ernährung notwendig ist, nur um bestehende Muskelmasse aufrecht zu erhalten. Ist es aber erwünscht, Muskelmasse aufzubauen, muss darüber hinaus noch zusätzliches Eiweiß zugefügt werden.
Viele Kraftsportler nehmen deshalb neben einer ausgeglichenen Ernährung Aminosäuren zu sich, die dazu beitragen, Proteine im Körper zu erzeugen. In diesem Zusammenhang ist besonders die nicht essentielle Aminosäure L-Arginin gefragt. Sie kann die Proteinsynthese im Körper beschleunigen und auf diese Weise den Muskeln beim Sport genügend Eiweiß zur Verfügung stellen. Hier können Sie L-Arginin günstig bestellen!
Auch Ausdauersportler brauchen eine erhöhte Eiweißzufuhr, da bei einer langanhaltenden körperlichen Anstrengung, wie beispielsweise Jogging, bis zu 20 Gramm des Körperproteins abgebaut werden können

Wasser ist wichtig

Ob man nun Aminosäure in Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nimmt, oder auf eine stark eiweißhaltige Ernährungsweise umsteigt, sei zu beachten, dass in beiden Fällen ausreichend Wasser getrunken werden muss. Die Umwandlung von Protein in Energie erzeugt in der Leber Harnstoff und die Nieren benötigen Wasser in ausreichenden Proportionen, um diesen Harnstoff ausspülen zu können.