Mit regelmäßigem Intensivtraining zum Erfolg
Der Schlüssel zur Fitness liegt für Vielbeschäftigte in zwei Faktoren. Zum einen müssen sie intensiv trainieren, um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen – ohne dabei ihre eigenen körperlichen Grenzen deutlich zu überschreiten. Zumindest anfangs empfiehlt sich daher ein Besuch im Fitnessstudio oder ein Fitnesscoach, der mit Rat und Tat zur Seite steht. Neuere Forschungen haben ergeben, dass kurze, aber sehr intensive Trainings ebenso effektiv sind wie ein herkömmliches moderates Training über ca. 45 Minuten. Grundsätzlich gilt: Komplexübungen wie Klimmzüge, Kniebeugen oder Kreuzheben trainieren viele unterschiedliche Muskelgruppen und machen damit schneller fit als das Training einzelner Muskelgruppen.
Zum anderen ist ein regelmäßiges Training wichtig. Egal wie viel oder wenig Zeit dafür zur Verfügung steht – schon 5 Minuten am Tag bringen mittelfristig sichtbare Erfolge. Wer partout keine Zeit für ein schnelles Workout findet, kann einzelne Übungen im Alltag einbauen und z.B. Bauch, Beine und Po am Arbeitsplatz anspannen, Treppen steigen oder den etwas längeren Heimweg zu Fuß bewältigen.

Entspannungstipps für zuhause
Auch zuhause ist es möglich, mit minimalem Aufwand die Fitness deutlich zu steigern. Optimal ist eine Verbindung aus An- und Entspannung, zum Beispiel eine Kombination aus Bodyweight-Training (trainieren mit dem eigenen Körpergewicht) und Pilates oder Yoga. Letztere verbinden in sich Fitness-Elemente und Entspannungsübungen – perfekt um nach einem langen, stressigen Arbeitstag schnell zur Ruhe zu kommen. Daneben gibt es jede Menge Entspannungstipps für zuhause, die ein noch so kompaktes Fitnessprogramm abrunden können. Dazu zählen zum Beispiel:
- bewusstes Atmen und längeres Ausatmen
- ausgiebiges Strecken
- progressive Muskelentspannung
- Blick ins Grüne
- warme Dusche/warmes Bad mit anschließendes (Selbst-)Massage

Der Mix macht’s: Fit und entspannt in Stresszeiten
Auch in Stresszeiten oder bei grundlegend hoher Arbeitsbelastung ist es möglich, kleine Fitnessübungen oder ein kurzes Intensivtraining zu absolvieren. Und das ist sogar sehr sinnvoll: Die kleine Pause hilft zu entspannen, den Kopf wieder frei zu bekommen und langfristig fitter und leistungsfähiger zu werden. Wer sein Kompaktprogramm mit Entspannungsritualen abrundet, tut nicht nur seinem Körper sondern auch Geist Gutes.

Vorteile einer hochwertigen Sportbrille

Im Gegensatz zu herkömmlichen Brillen sind Sportbrillen speziell für die gesteigerten Bewegungsabläufe beim Sport konzipiert. Wo herkömmliche Modelle anfangen zu rutschen und Kontaktlinsen verloren gehen können, zeichnen sich hochwertige Sportbrillen durch einen besonders festen Halt aus. Je nach Ausführung werden sie dabei durch Kopfbänder zusätzlich am Hinterkopf fixiert. Darüber hinaus schützen Sportbrillen den empfindlichen Augenbereich effektiver als Brillen für den Alltagsgebrauch und liegen zum Teil auch komplett an der Haut an. Unzerbrechliche Gläser sowie ein schützender Nasenaufsatz sollten bei einer guten Sportbrille vorhanden sein; rutschfeste Aufsätze, etwa aus hautfreundlichem Gummi, beugen einem Verrutschen selbst bei übermäßigem Schwitzen vor.

Die richtige Sportbrille für jede Sportart

Nicht jede Sportbrille eignet sich für jede Sportart. Bevor eine modische Sportbrille beim Optiker (z.B. Fielmann) bestellt wird, sollte daher auch der Verwendungszweck bedacht werden. Während bei Ball-, Mannschafts- und Kampfsportarten eine besonders robuste Brille mit nahezu unzerstörbaren Gläsern unerlässlich ist, benötigen etwa Mountainbiker oder Skifahrer ein Modell, das auch unter dem Helm ohne Probleme getragen werden kann. Darüber hinaus sind für Outdoor-Sportarten spezielle Ausführungen erhältlich, die den Augenbereich optimal gegen unangenehmen Zugwind schützen. Hochwertige Sportbrillen sind außerdem so konzipiert, dass selbst bei starken Schlägen keine Verletzungen etwa durch spitze Kanten auftreten können, wie es bei herkömmlichen Brillen zum Teil der Fall ist. Auch das Gestell selbst ist in der Regel erhöht, um möglichen Verletzungen im Bereich der Augenhöhle vorzubeugen.

Sportbrillen mit Sonnenschutz für den Outdoor-Sport

Viele Sportbrillen für den Outdoor-Sport sind ebenso wie hochwertige Sonnenbrillen mit getönten Gläsern und einem schützenden UV-Schutz ausgestattet. Insbesondere auf dem Wasser, in höheren Lagen und im Schnee werden die Augen stark beansprucht; hier bieten Sportbrillen in unterschiedlichen Stärken den nötigen Schutz. Die Auswahl reicht vom leicht getönten Modell bis hin zur komplett verspiegelten Gletscherbrille.

© Moni Sertel / PIXELIO

Wer den Judo-Sport liebt, der interessiert sich sicherlich auch für die Geschichte von diesem Kampfsport, wobei die Wurzeln von diesem Kampfsport zurückgeht bis in die Nara-Zeit in Japan, die man in die Zeit von 710 bis 784 einordnen kann. Die Beschreibung von Ringkämpfen, die man schon als Judo bezeichnen kann, gehen zurück auf das Jahr 712 bzw. 720, wobei schon seit dem Jahr 717 am japanischen Kaiserhof schon alljährliche Preisringen stattfanden. Als Ende des 12. Jahrhunderts die Samurai aufstiegen, wurde im Judo eine neue Ära begonnen. In der Mitte des 16. Jahrhunderts, als die Portugiesen in Japan Schusswaffen einführten, geriet die Kampfeskunst des Judos als Kampfstil der Krieger in große Gefahr.

Sport für Armee und Polizei
In der Edo-Epoche Japans – im 17. bzw. 18. Jahrhunderts – entwickelten sich im Judo eine Reihe von Schulen. Judo wurde seither der “sanfte Weg” genannt bzw. “Grundsatz des Nachgebens”. Das Judo als Sportart setzte sich in Japan schließlich aber auch erst dann durch, als nach 1886 Judo in Japan bei Polizei und Armee als Sportart eingeführt wurde. Ab 1911 wurde Judo schließlich in allen Mittelschulen des Landes ein Pflichtfach. Es war der Lehrmeister Kano, der das Judo damals zu einer ernstzunehmenden Selbstverteidigungskunst mit Schlägen und Fußtritten konzipiert hatte.

Bekanntheit im Westen
Der erste Film, in dem Judo als Sportart gezeigt wurde, war im Jahr 1943. In den Westen kam Judo aber schon sehr viel früher – noch bevor sich Japan vor dem Rest der Welt für lange Zeit (bis nach dem Ende des 2. Weltkriegs) abschottetet – und zwar schon 1906, als japanische Kriegsschiffe zu einem Freundschaftsbesuch nach Deutschland, genauergesagt nach Kiel kamen, wo sie vor dem deutschen Kaiser Wilhelm II. ihre Kampfeskunst Judo zum Besten gaben. Heute ist Judo in Deutschland ein sehr beliebter Sport, wobei man seine Ausrüstung fürs Judo auf kampfsport-24.com kaufen kann.

Frühjahrsputz beim Fahrrad
Wer nun das Fitmachen von einem Fahrrad mit viel Arbeit in Verbindung bringt, den kann man schon mal beruhigen, denn für die Handgriffe braucht man kein Schrauber-Diplom. Zunächst sollte man mit dem Hochdruckreiniger das Fahrrad ordentlich reinigen, danach auf die Suche nach den rostigen Stellen gehen und anschließend Kette und andere wichtige Teile am Fahrrad untersuchen nach einem möglichen Defekt. Allerdings sollte man den Hochdruckreiniger nicht auf maximale Leistungen stellen, weil man sonst die Fahrradlager zerstört. Wenn die Bauteile aber schmutzig sind, dann sieht man meistens die kleinen Defekte nicht so gut.

Funktionale Kleidung
Dann noch den Reifen aufpumpen und dann kann die Fahrt auch schon losgehen – doch Moment: Nicht das Nötigste vergessen, nämlich die optimale Bekleidung für die erste Fahrradtour, wobei man professionale Fahrradbekleidung und Zubehör im Internet kaufen kann. Ideal ist natürlich eine Regenjacke, wobei auch die Funktionshose und die Funktionsunterwäsche nicht fehlend darf, weil es auch im Frühjahr sein kann, dass es doch mal den einen oder anderen Tag recht kühl ist und man dennoch zu einer schönen Tour aufbrechen kann. Auch für den Rest der Familie sollte man entsprechende Funktionskleidung besorgen. Nur dann wird die Radtour zu einem schönen Erlebnis.

Der Spaß an der Sicherung

Um das Klettern unter freiem Himmel oder in der Halle genießen zu können, bedarf es nicht viel. Dazu braucht man, neben einer guten Kondition, ein bisschen Wille, eine Portion Spaß eine sehr gute Ausrüstung. Gute Ausrüstung ist in einem gut sortierten Fachhandel zu haben. Ein Kletterseil insbesondere muss – je nach Anwendungsgebiet – besonders Sichern. Zu den Kletterseilen wird noch eine ganze Menge mehr an Ausrüstung benötigt, um einen eventuell tödlichen Absturz vorzubeugen.

Was man unbedingt benötigt

Um den Kletterspaß voll auszuschöpfen benötigt man, zur Sicherung des Kopfes, unbedingt einen Helm. Der sollte einen guten Sitz haben und auf keinen Fall rutschen. Festes Schuhwerk ist ein absolutes muss. Neben diesen persönlichen Sicherungen sind natürlich Handschuhe ein Vorteil. Manche Kletterer benutzen sie nicht, weil sie dadurch besser tasten können, wo sie den nächsten Halt bekommen können. Vergessen sollte man auf keinen Fall den Klettergurt. Sollte man den Halt verlieren, und dass kann im Eifer des Gefechts passierten, dann hat man durch diesen, der durch ein Seil mit einer zweiten Person verbunden ist, eine gewisse Sicherheit. Karabiner sind zum Halten der Seile fast unerlässlich.

Am wichtigsten ist jedoch, seine eigenen Schwachpunkte beim Klettern kennenzulernen. An diesen sollte man dann arbeiten, um die nächsten Herausforderungen im Klettersport meistern zu können. Und diese kommen ganz bestimmt, besonders, wenn man in den Bergen unterwegs ist.

Weitere Quellen:

Kletterhallen und mehr zu Bergsport

Kletterausrüstung online kaufen

Franchise macht es möglich

Gerade wenn man eine Ausbildung mit kaufmännischem Hintergrund genossen hat, ist es nicht unmöglich sich selbstständig zu machen. Eine Umsetzung der eigenen Idee schreckt aber viele ab, da diese risikobehaftet und extrem aufwändig ist. Ob sich die Geschäftsidee am Ende am profiliert, ist nicht sicher. Und auch die finanzielle Belastung ist sehr hoch. Franchise bietet hier eine gute Alternative. Natürlich ist auch bei einer Franchise Selbstständigkeit ein Risiko nicht ausgeschlossen, da die Unternehmen aber mit einem schon erprobten Konzept arbeiten und sich am Markt bereits etabliert haben, ist die Franchise Selbstständigkeit oftmals die sichere Variante. Dabei gibt es Franchise Systeme in allen erdenklichen Branchen – auch in der sportlichen. So können Sie zum Beispiel Clever Fit als Franchisegeber wählen.

Was ist Clever Fit?

Clever Fit ist eine der am stärksten wachsenden Fitnessketten Deutschlands. Das Unternehmen überzeugt durch günstige Mitgliedschaftsgebühren und ein attraktives Angebot an Kursen und Trainingsgeräten. Dieses Franchise Unternehmen zeichnet sich außerdem dadurch aus, dass es den Franchisenehmer und seine Mitarbeiter ausreichend schult und diese eng betreut, sodass bei anfallenden Fragen stets ein Ansprechpartner zu Seite steht.

Welche Anforderung stellt Clever Fit?

Wenn Sie Franchisepartner von Clever Fit werden wollen, müssen Sie vor allem eine starke Begeisterung für Sport- und Fitness mitbringen. Couchpotatoes sind hier also fehl am Platz. Auch unternehmerisches Denken und Kommunikationsstärke sollten vorhanden sein. Ebenfalls nicht fehlen dürfen Teamgeist, Führungsqualitäten und Verantwortungsbewusstsein.

Kreuzbandverletzungen

Verletzungen am Kreuzband sind in der Sportwelt leider keine Seltenheit. Bei Überbelastung kann es passieren, dass die Bänder, die mit dem Knie verbunden sind und der Stabilität des Gelenks dienen, anreißen oder sogar ganz reißen. Die Heilung einer solchen Verletzung ist langwierig und mit operativen Maßnahmen verbunden. Die volle Leistungsfähigkeit nach einer Kreuzbandverletzung wieder herzustellen, ist nahezu unmöglich. Schützen kann man sich davor mit einer gut trainierten Beinmuskulatur. Denn diese senkt das Risiko eines Kreuzbandrisses. Auch die Schulung der Koordinationsfähigkeit ist wichtig, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren.

Muskelzerrungen

Eine Zerrung der Muskeln ist eine sehr schmerzhafte Verletzung. Es liegt zwar kein Gewebeschaden vor, der Muskel wird jedoch über sein physiologisches Limit hinaus gedehnt. Dabei sind meist plötzliche und unkoordinierte Bewegungen die Ursache einer Zerrung. Im Falle einer solchen Verletzung sollte man den betroffenen Körperteil kühlen und in den nächsten Tagen auf Sport verzichten. Wer vor Sportbeginn ein angemessenes Aufwärmprogramm durchführt, das auch Dehnen beinhaltet, beugt der Gefahr eines Kreuzbandrisses vor.

Verstauchungen

Ebenfalls zu einer Überdehnung kommt es bei einer Verstauchung. Denn wenn man zum Beispiel beim Laufen umknickt, kann es passieren, dass die Gelenkkapseln über das normale Maß hinaus gedehnt werden. Eine Verstauchung ist dann die Folge. Diese geht oftmals mit einer Schwellung, einem Bluterguss und Schmerzen einher. Auch hier kann Kühlen und ein Hochlagern der betroffenen Stelle Abhilfe schaffen. Verstauchungen kann man natürlich nur sehr schwierig vorbeugen. Wichtig ist, dass man bei der Sportausstattung nicht an der falschen Stelle spart. So kann ungeeignetes Schuhwerk ein Umknicken der Sprunggelenke begünstigen. Die Handgelenke können mit speziellen Bandagen stabilisiert und zusätzlich geschützt werden.

Allgemeines
Die Hauptaufgabe von Sportwäsche umfasst vor allem den schnellen Abtransport der Körperflüssigkeit vom schwitzen. Die Haut soll dabei trocken bleiben. Damit diese Funktion stattfinden kann, muss die Sportwäsche einige Eigenschaften haben.

Details
Sportunterwäsche muss eng am Körper sitzen und alle Bewegungen mitmachen. So ist der schnelle Abtransport gewährleistet. Aber auch die Materialien spielen eine große Rolle. Angenehme Trägereigenschaften haben Kunstfasermischungen und Mikrofaser. Diese Materialien nehmen kein Wasser in die Faser auf, sondern sie werden nach außen geleitet, dort beginnt dann der Vorgang der Verdunstung. Diese Durchlässigkeit für Wasserdampf nennt man Atmungsaktivität. Im Winter wird sie an die Oberbekleidung weitergeleitet und verdunstet dort. Ergebnis: Die Haut bleibt schön trocken und der Körper deshalb behaglich warm.

Von Baumwolle wird abgeraten, sie hält schön warm und ist angenehm für den Körper, dennoch leitet sie nicht die Körperflüssigkeit nach außen weiter und so fängt der Körper an zu frieren.

Beim Kauf ist folgendes zu beachten:
1. Temperaturregulierend – verhindert ein Überhitzen und hält den Körper angenehm warm
2. Atmungsaktiv – unterstützt das schnelle Entweichen von Wasserdampf (Schweiß)
3. Schnelltrocknend – Material trocknet sehr schnell ab, falls es feucht oder nass werden sollte.

Reinigung
Auch die Reinigung ist wichtig: Sportunterwäsche sollte widerstandsfähig sein, sie muss häufig bei heißen Temperaturen gewaschen werden. Bakterien werden erst bei 60 Grad abgetötet. Gerade deshalb muss das gute Stück einiges aushalten. Um auch lange Freude davon zu haben, ist eine ausgiebige Wäsche ratsam. Für die Gesundheit sollte nichts zu teuer sein, es lohnt sich Funktionswäsche zu tragen.

Wodurch sich ein gutes Fitness Outfit für den Frühling auszeichnet
Ein Outfit, das sich wechselhaften Wetterlagen gut anpasst, sollte immer aus mehreren Schichten bestehen. Auf diese Weise bleiben Sie beim Ausüben der jeweiligen Sportart flexibel und müssen nicht schwitzen oder frieren.
Bewährt hat sich als Grundlage ein kurz- oder langärmeliges T-Shirt aus atmungsaktivem Material. Darüber sollte man je nach Temperatur entweder eine Windjacke oder einen Pullover anziehen. Hierbei müssen Sie darauf achten, dass diese Kleidungsstücke über einen Zippverschluss verfügen – so ersparen Sie sich beim Aus- und Ankleiden einiges an Zeit.
Die Auswahl der Hose sollte sich nach der jeweiligen Sportart richten. Das Material derselben sollte sowohl atmungsaktiv als auch wasserabweisend sein – bewährt hat sich vor allem Polyester.

Worauf Sie beim Erwerb vom Fitness Outfit für den Frühling achten müssen
Idealerweise lassen Sie sich beim Kauf der Sportbekleidung ausreichend Zeit und nehmen mehrere Artikel unter die Lupe. Auf diese Weise können Sie entsprechende Vergleiche anstellen und leichter das Produkt finden, welches Ihren Erwartungen entspricht. Wie bereits erwähnt, sollten Sie sich nicht nur am Preis, sondern auch an der Qualität der Bekleidung orientieren. Um sich vor Fehlentscheidungen zu schützen, müssen Sie im Vorfeld mit den Materialien des jeweiligen Kleidungsstücks vertraut machen. Diese geben Aufschluss darüber, ob sich das Produkt für die gewünschte Sportart eignet. Bei Pharmasports gibt es viele weitere Informationen über Fitness und Muskelaufbau.

Fitness und Trekking
Was eigentlich bedeutet “fit sein” und “fit bleiben”? Sicherlich ist Fitness nicht unbedingt geichbedeutend mit einem durchtrainierten Körper oder der Teilnahme an Leistungsssport. Es bedeutet doch vielmehr dass man sich gesundheitlich, körperlich und auch geistig einfach gut fühlt und gleichzeitig möglichst entspannt ist.
Leider ist Stress im Alltag ein häufiger Begleiter, hinzu kommt evt. noch ein Mangel an Bewegung und all das wirkt der Fitness eher entgegen. Was kann man tun? Verschiedene Aspekte können helfen, fit zu bleiben. Dazu gehören z.B. neben einer gesunden Ernährung ausreichend Schlaf und Bewegung.
Trekking ist vielseitig- dieser Ausgleichssport bietet beispielsweise die Möglichkeit, sich zu bewegen, und gleichzeitig auch Zeit mit der Familie zu verbringen, frische Luft zu tanken und Natur zu genießen -also auch, zu entspannen.

Trekkingtouren mit dem Kettler Traveller
Ob kurze oder lange Touren- speziell entwickelteTrekkingräder sind besonders geeignet, wenn man Trekking als Hobby und Ausgleichssport häufiger betreibt. Trekkingräder sind eine Kombination aus Citybike und Sportrad: Einerseits eignen sie sich für das Gelände, z.B. für Forst -und Waldwege, andererseits auch für den Straßenverkehr.
Der Fahrradspezialist Kettler bietet die hochqualitative Trekkingradserie “Traveller” in verschiedenen Ausführungen . Die “Ergo”-Serie beispielsweise passt sich ergonomisch besonders gut dem Körper an – ein besonders komfortables Trekking-Rad. Die “Light-Serie” eignet sich auch für steileres Terrain und für den sportlichen Fahrer. Die Pedelec-Version Traveller “E-Sport” ist z.B. für das entspannte Befahren von hügeligem Gelände ideal. Die Traveller-Serie bietet zusätzlich individuelle Modelle für verschiedene Anforderungen hinsichtlich Bereifung, Gangschaltung, Bremsen etc.

Das Kettler Traveller als perfektes Fitnessrad
Trekking ist ein optimaler Ausgleich zu einem stressigen Alltag. Kettler Traveller Trekkingräder sind hochprofessionell entwickelte Fahrräder in hoher Qualität zu einem guten Preis und bieten viele individuelle Möglichkeiten.