Fit in den Sommer starten
Wenn man in der Straße eine Umfrage dazu machen würde, welche Jahreszeit die Passanten am meisten mögen, würde mit großer Wahrscheinlichkeit am häufigsten der Sommer genannt werden. Das ist nicht weiter verwunderlich: Die meisten Menschen lieben es, während der warmen Jahreszeit draußen am Strand, Baggersee oder im Schwimmbad zu sein und die Sonne zu genießen. Um schon die ersten warmen Sonnenstrahlen voll nutzen zu können, möchten die meisten Leute jedoch ihren Körper fit machen und ihre Haut für die Sonne vorbereiten, was kein Problem darstellt, wenn man nur einige Dinge beachtet.
Langsam starten und am Ball bleiben
Der Winter ist eine Zeit, in der alle Aktivitäten im Körper auf Sparflamme laufen. Der Kreislauf verlangsamt sich ein wenig, das Immunsystem schwächelt und häufig muss man sich mit einer Erkältung oder Grippe herumschlagen. Wenn es wieder wärmer wird, möchten viele Leute das gute Wetter nutzen und verbringen viel Zeit im Park, auf dem Balkon oder im Garten. Problematisch dabei ist, dass die Temperatur nach den kalten Wintermonaten oft als sehr viel wärmer eingeschätzt wird, als sie wirklich ist. Als Folge dessen geht so mancher schon bei knappen zweistelligen Temperaturen nach draußen.
Man sollte es stattdessen langsam angehen lassen und den Kreislauf und den Stoffwechsel allmählich wieder auf Touren bringen. Anstatt sofort mit einem anstrengenden Sportprogramm zu starten, sollte man lieber 3- bis 4-mal wöchentlich kurze Einheiten absolvieren. Die Intensität sollte dabei immer weiter ein wenig gesteigert werden, dabei sollte man aber immer in einem Bereich bleiben, in dem man sich wohlfühlt.
Versorgung mit Flüssigkeit und Vitaminen
In fast jedem Blog zu Medizin findet man den folgenden Tipp: 5-mal täglich sollte man Obst oder Gemüse essen. Lässt man das zur Routine werden, nimmt man fast nebenbei einen Teil der wichtigsten Vitamine und Spurenelemente zu sich.
Was viele Menschen im Sommer vernachlässigen, ist ausreichend zu trinken: 1,5 bis 2 Liter gelten als Minimum, bei sportlichen Aktivitäten wird empfohlen, mehr zu trinken.
Wer sich einmal nicht sicher ist, wie er im Sommer auf seine Gesundheit achten soll, findet viele nützliche Informationen auf fitgesundschoen.de.
Mit Wellness vom Sport abschalten
Sport ist unverzichtbar und gut für die Gesundheit! Je fitter ein Mensch ist, desto höher ist seine Lebenserwartung, außerdem sind die meisten sportlichen Menschen bis ins hohe Alter selten krank. Herzerkrankungen, Diabetes und andere Zipperlein des Alters haben meistens Menschen, die Sport als eine lästige Schulstunde betrachtet haben. Doch Sport ist nicht nur gesund, er tut auch gut. Es gibt doch nichts schöneres als nach einer ordentlichen sportlichen Anstrengung den ganzen Körper bis in jede Muskelfaser zu spüren. Doch um den berühmten Muskelkater zu vermeiden, sollte man sich nach dem Sport ein paar Wellness-Anwendungen gönnen. Hier sind Sauna oder Massagen genau die richtige Wahl.
Wellness und Fitness gehören zusammen
Ein fitter Körper ist immer ein schöner Anblick. Aber nicht nur der Sport verhilft zur guten Figur, sondern auch Wellness lässt einen Menschen gepflegt erscheinen. Nach dem Besuch einer Sauna hat die Haut einen leicht rosigen Schimmer, sie ist besser durchblutet und hat alle Schadstoffe der Umwelt heraus schwitzen können. Sauna ist in Maßen gesund, am besten sind drei Durchgänge mit kalten Güssen dazwischen und einer schönen Ruhephase, in der man die Gedanken baumeln lassen kann. Doch damit das Budget nicht ganz von Sport und Wellness aufgefressen wird und noch genug Geld für Kleidung und Restaurant-Besuche bleibt, kann man jetzt mit mit Wellness Gutscheinen sparen und entspannen.
Relaxen – Anstrengung und Erholung greifen effektiv ineinander
Hat man bei Groupon die richtigen Gutscheine für jede Gelegenheit beim Sport gekauft, dann steht einem gesunden Leben nichts mehr im Wege. Auch Massagen oder ‘Heiße Steine’ und Algenwickel sowie Pflegepackungen für Körper, Hände und Gesicht fördern nicht nur ein gutes Aussehen sondern auch die Gesundheit unddas Wohlbefinden. Je wohler man sich in seinem Körper fühlt, desto mehr ist man mit sich selbst einverstanden. Das ist eine Grundvoraussetzung für eine innere Zufriedenheit. Menschen, die mit sich selbst ‘eins’ sind, werden seltener krank und haben mehr Spaß am Leben.
Fit durch das Jahr
Jeden Tag sehen wir im Fernsehen, im Internet und auch in der Zeitung die gestählten Körper der Promis. Ein solcher Körper erfordert natürlich einiges an Arbeit und Disziplin, doch wer regelmäßig Sport macht und sich gesund und ausgewogen ernährt, der kann sich ohne Probleme im Sommer an den Strand legen. Gerade in der warmen Jahreshälfte, wenn die Röcke kürzer und die Tage länger werden, ist es für viele Menschen wichtig, einen Körper zu haben, der sich auch zeigen lässt. Der Weg dorthin ist gar nicht so schwer, wie sich ihn manche vorstellen. Natürlich spielt die Ernährung auch eine wichtige Rolle. Nach 17 Uhr sollte man keine Kohlenhydrate mehr zu sich nehmen und außerdem mindestens zwei bis drei Liter am Tag trinken.
Einfache Übungen
Die einfachste Methode der Fettverbrennung ist und bleibt der Sport. Für viele Menschen ist er zudem ein Ausgleich zum stressigen Job. Mein Mann zum Beispiel würde verrückt werden, wenn er bei seinem anspruchsvollen Bürojob keinen Ausgleich hätte. Den findet er in regelmäßigen Fitnessübungen. Ich persönlich bin kein Typ fürs Fitnessstudio, ich mache lieber meine Fitnessübungen zu hause und dazu noch ein bisschen Tai Chi. Es ist aber egal wo man Sport macht, die Hauptsache ist man macht ihn regelmäßig. Zwei bis drei Mal pro Woche genügen. Man fühlt sich viel wohler und ausgeglichener. Es gibt so viele unterschiedliche Sportarten, dass für jeden das Richtige dabei ist. Manche stemmen im Fitnessstudio Gewichte, andere joggen und wieder andere setzen auf Yoga und Pilates. Schon für Kinder ist es unheimlich wichtig regelmäßig Sport zu machen, denn die Zahl der Übergewichtigen unter 20 Jahren nahm in den letzten Jahren erschreckend zu. Dabei ist es nicht wichtig was gemacht wird – Fußball, Handball, oder Ballett – Bewegung ist gesund. Es reicht, wenn man jeden Tag 10 Minuten intensiv trainiert. Das kann morgens gleich nach dem Aufstehen sein, oder auch abends nach einem stressigen Tag. Es gibt sogar spezielle Fitnessübungen fürs Büro, denn wer kennt nicht die schlimmen Rücken- und Nackenschmerzen, die so ein Tag angestrengten Sitzens vor dem PC hervorbringt.
Fitnesskleidung
Die richtige Kleidung beim Fitness ist eine wichtige Sache, wenn man natürlich nicht gerade im Büro sitzt. Funktionskleidung wird sie auch genannt und besteht meist aus einer Hose und einem Oberteil. Auf www.esprit.at gibt es z. B. eine große Auswahl an verschiedenen Sportklamotten. Diese sind aus synthetischen Fasern, die die Haut gut atmen lassen und den Schweiß nach außen transportieren. So lässt es sich also schnell noch rechtzeitig für den kommenden Somme die Bikinifigur trainieren.
Alles klar! – Training ohne Brille
Sie träumen davon, auch ohne störende Brille oder Kontaktlinsen alles scharf sehen zu können? Gerade wenn Sie beim Training kräftig schwitzen oder in der Schwimmhalle Ihre Bahnen ziehen, würden Sie lieber auf unpraktische Sehhilfen verzichten? Haben Sie schon einmal über eine Laserbehandlung nachgedacht? Zahlreiche bekannte Spitzensportler haben sich bereits mit diesem hochmodernen Verfahren behandeln lassen. Adleraugen durch Augenlaser, wie beispielsweise Lance Armstrong oder Tiger Woods, sind heute durchaus für jeden realisierbar.
Eine Erfolg versprechende Methode
Inzwischen verfügt die Augen-Lasertechnik über mehrere Methoden, die durchweg enorm Erfolg versprechend sind. In den überwiegenden Fällen wird mittels Laserskalpell eine sehr dünne Scheibe der oberen Hornhaut vom Auge abgehoben. Danach dampft ein spezieller Laser die darunter liegende Hornhaut ein. Sobald die optimale Lichtbrechung erzielt ist, wird das Auge durch die Hornhautscheibe Auge wieder verschlossen. Neueste Lasermethoden operieren durch die intakte Hornhaut hindurch, sodass am Auge weniger großflächige Verletzungen entstehen. Die Erfolgsquote liegt bei allen Behandlungsarten derzeit etwa 95 Prozent. Das heißt, der Patient kann nach der Behandlung sofort wieder scharf sehen. Brille oder Kontaktlinsen sind nicht mehr notwendig.
Umfassende Information ist das A und O
Holen Sie unbedingt mehrere Meinungen ein. Vielleicht ist Ihnen in einer Fachzeitschrift oder einem Internetforum schon einmal folgender Slogan aufgefallen: “Mit dem Portal www.augelasern.net Augenlaserzentrum finden!” Es lohnt sich sehr, diese Webseite zu besuchen und dort herumzustöbern. Sie finden nicht nur viele wissenschaftlich fundierte Informationen zum Thema, sondern auch Adressen zahlreicher Kliniken in ganz Deutschland. Je mehr Informationen sie haben, desto sicherer wird Ihr Gefühl, welche Methode für Ihre Augen die Beste sein könnte.
Die optimale Sportnahrung
Gesund und Fit bleibt man mit Sport. Wer Sport betreibt, fördert seine Gesundheit und erhöht deutlich seine Lebensqualität. Sport treiben Jung und Alt, Laien und selbstverständlich ein durchtrainierter Profi. Wenn Sie mit Sport zu tun haben, dann wissen Sie es sicher: Sport treiben bedeutet nicht nur ein hartes Training, sondern nicht zuletzt eine bewusste Ernährung. Eine optimale Sportnahrung soll Ihre Kraft und die Ausdauer erhöhen, die Muskulatur aufbauen, wenig Fett enthalten, leicht bekömmlich sein und Ihren Körper mit vielen Proteinen, Mineralstoffen und Vitaminen bereichern.
Nur die besten Zutaten
Unter den Produzenten von Sportnahrung gibt es viele namhafte Firmen mit gutem Ruf, z.B. ist die Sportnahrung von Best Body Nutrition sehr beliebt. Bei einer hochwertigen Sportnahrung ist es besonders wichtig, dass alle Produkte strengen mehrstufigen Qualitätskontrollen unterliegen und sie garantiert schadstoff- und arzneimittelfrei sind. Wenn Sie Sportnahrung für sich aussuchen, dann soll der ganz besondere Augenmerk darauf gerichtet sein, dass in den Produkten ausschließlich hochwertige ökologisch angebaute Lebensmittel verwendet werden.
Auf die richtige Wahl kommt es an
Bevor Sie sich für bestimmte Produkte aus dem breiten Sortiment der Sportnahrung entscheiden, sollen Sie sich von professionellen Beratern einen Rat holen. Denn es werden heutzutage ausgesprochen viele Produkte angeboten. Doch Sportnahrung ist nicht immer gleich.
Wenn Sie ein gesundheitsbewusster Mensch sind und Sport treiben – Ihr Hobby, dann brauchen Sie eine andere Ernährung, als ein leistungsorientierter Sportler. Und wiederum eine andere Kost benötigen Sie, wenn Sie Ausdauersport treiben. Darüber hinaus können Sie unterschiedliche Nahrungsergänzungen probieren, z.B. gezielt das Testosteron Niveau hoch halten.
Gesund Grillen – Darauf sollten Sie achten
Sportlich aktive Menschen lieben den Aufenthalt an der frischen Luft. Denn beim Sport ist die Zufuhr von Sauerstoff ganz besonders wichtig. Sportler wissen auch, wie wichtig eine gute und gesunde Ernährung ist. Doch neben all der Liebe zur Gesundheit muss eine Mahlzeit natürlich auch lecker schmecken. Und da gibt es im Sommer beim Grillen im Freien jede Menge Möglichkeiten, ein schmackhaftes Menü zuzubereiten.
Zutaten sind das A und O beim Grillen
Frisches Fleisch vom Schlachter aus der Metzgerei ist einer der besten Eisen-Lieferanten, die es gibt. Doch nicht nur Rind, Schwein und Lamm haben einen aromatischen Geschmack, wenn sie nach dem Garen vom Grillrost genommen werden, sondern auch viele Sorten Gemüse entwickeln ein eigenes Aroma auf dem Grill. Gemüse ist bei jeder Zubereitung gesund, denn es liefert die lebenswichtigen Vitamine und sekundären Pflanzenstoffe. Tomaten, Paprika, Auberginen und Zucchini sind am besten geeignet zwischen das leckere Fleisch auf den Grillrost gelegt zu werden. Mit diesen Gemüsesorten deckt man auch die so genannten Ampelfarben ab, die eigentlich täglich auf dem Teller liegen sollten.
Schonend grillen mit den richtigen Hilfen
Garen über dem offenen Feuer, das ist der besondere Reiz beim Grillen. Doch das beste Aroma entfaltet das Fleisch, wenn es nicht auf den Grillrost selber, sondern in Aluschalen gelegt wird, die dann wiederum selber auf den Grillrost gestellt werden. Damit ist auch sichergestellt, dass das Grillgut gleichmäßig gart, denn in den Schalen verteilt sich die Hitze überall. Auch wird durch die Schalen das Verbrennen des Fleisches verhindert. Ein Monolith Grill eignet sich besonders gut, um die Aluschalen zu verwenden. Hat man aber eine Vorliebe für die so genannte Ofenkartoffel, so kann man diese, gut eingewickelt in Alufolie, direkt zwischen die glühenden Kohlen legen.
Der Kampf gegen die Problemzonen Mit der DVD „Yoga für Bauch, Beine, Po
Die kalten Wintermonate scheinen endlich vorbei zu sein. Der Frühling hält Einzug und mit ihm die bunten Blumen. Manch einer bekommt nun Lust, seinen Kleiderschrank ebenfalls mit neuer Mode in frühlingsfrischen Farben zu füllen. Aber die Pastelltöne werden meist für körperbetonte Schnitte verwendet. Wer sich während der kühleren Wochen hat gehen lassen, ärgert sich nun. Die überflüssigen Pfunde sollen schnell wieder Purzeln. Aber nicht jeder hat Lust und Zeit, um den Körper im Fitness-Studio wieder in Schwung zu bringen. Wer lieber gemächlich seine Silhouette formen will, sollte es mal mit der DVD aus dem Hause Schröder Media versuchen.
Seit jeher vereint Yoga die indisch philosophische Lehre, nach der eine Reihe von geistigen und körperlichen Übungen vereint werden. Spezielle Atemübungen helfen dabei die Seele mit dem Geist und dem Körper in Einklang zu bringen. Die Kombination von Körperhaltung, Atemführung und Bewegungsabläufen schafft ein variables Training, das bei verschiedenen Krankheitsbildern, wie chronischen Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Schlafstörungen eine mildernde Wirkung haben kann.
Yoga-Lehrerin Inga Jagadamba Stendel stellt auf der 135minütigen DVD ein intensives Yoga -Übungsprogramm für die Problemzonen vor. Durch die kraftvollen und intensiven Übungen können innerhalb kürzester Zeit Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit trainiert werden. Nebenbei werden die unterschiedlichen Muskelpartien neu definiert und die Fettverbrennung effektiv angekurbelt. Das Programm eignet sich für weibliche sowie männliche Anfänger und Fortgeschrittene gleichzeitig.
Nach einer anfänglichen Entspannung folgen Atemübungen, die den Geist beruhigen und den Körper auf das Übungsprogramm einstimmen. In insgesamt sieben Programmen zeigt Inga Jagadamba leicht verständlich unterschiedliche Übungsfolgen, die für jeden Zuschauer das passende Workout bieten. Bereits nach kurzer Zeit sind die unterschiedlichen Figuren bekannt und können problemlos in einer Übungsfolge aneinander gereiht werden. Die angenehme Stimmlage der Trainerin leitet die Übungen an, die bald ohne einen Blick auf den Fernseher ausgeführt werden können. Alle Körperpartien werden beansprucht und somit optimal trainiert. Das orientalische Flair der Kulisse wirkt entspannend. Beruhigende Musik unterstützt das ruhige Training.
Die DVD ist im Handel erhältlich:
http://www.amazon.de
Bildquelle: filmhaus-wiesbaden.de
(http://www.filmhaus-wiesbaden.de/cms/images/stories/3dcover2_yoga3%20fuer%20bauch%20beine%20po_mini.jpg)
Richtige Ernährung in der Muskeldefinitionsphase
Durch eine richtige Ernährung werden die vorhandenen Muskeln freigelegt, indem man das Fett reduziert. Dies nennt man auch Definitionsphase und hat Gleichheiten mit der Diätphase, besitzt aber doch einige feine Unterschiede. Wer seine Muskeln definieren will, muss auf seine Ernährung achten. Der Kniff liegt somit darin, während der Diät keine Muskelmasse zu verlieren.
Der Teufel steckt in den Kohlenhydraten
Bekommt ein Körper nicht manuell genügend Energie hinzugefügt, beginnt dieser Fettreserven abzubauen, um daraus Energie zu gewinnen. Man steuert die Fettverbrennung also mit der Ernährungszufuhr. Kohlenhydrate sind der Hauptlieferant für Energie und man kann mit ihrer Reduzierung die Fettverbrennung des Körpers beschleunigen. Um ständiges Kohlenhydrate rechnen zu vermeiden empfiehlt sich eine einfache Regel – eine sonst zugeführte kohlenhydratreiche Mahlzeit durch eine eiweißreiche Mahlzeit zu ersetzen. Hier eignet sich besonders der Abend, da man dort das Saccharid getrost weglassen kann oder sogar sollte.
Eiweiß in der Diätphase
Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate beginnt der Körper Fett in Energie umzuwandeln und damit abzubauen. Damit der Körper nicht anfängt das Eiweiß aus den Muskeln zu entnehmen, was diese schrumpfen lässt, ist ein gesteigerter Eiweißkonsum von Nöten. Profis rechnen mit ca. 3g pro kg Körpergewicht an Proteinen pro Tag. Möchte man dies nicht durch die gewöhnliche Ernährung zu sich nehmen, empfehlen sich hochwertige Proteinpulver.
Fett
Hört sich komisch an, aber man muss in dieser Definitionsphase auch mehr Fett zu sich nehmen. Und zwar ausschließlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Tut man dies nicht, fühlt sich der Körper dazu genötigt Fettpolster für »schlechtere Zeiten« anzulegen.
Fit im Team – haben Sie schon einmal von Bootcamps gehört
Die Trainingsmethoden im Sportverein oder im Fitnessstudio entsprechen nicht Ihren Vorstellungen? Ihnen fehlt vor allem die Motivation und die Anforderung den inneren Schweinehund im Team zu überwinden. Total angesagt ist das Training in einem Bootcamp. Warum erfahren diese Camps aktuell einen so starken Zulauf?
Der Sport im Bootcamp ist einfach anders…
Einer der augenscheinlichsten Unterschiede zum Sport im Studio oder im Verein ist, dass die Trainingseinheiten in einem Bootcamp nahezu immer draußen stattfinden. Die Veranstalter lassen sich selbst bei Regen nicht erweichen, in eine Halle auszuweichen. Darüber hinaus sind Wälder, Sportplätze oder Parkanlagen bevorzugte Trainingsorte.
Der wichtigste Aspekt sich für eine Anmeldung zum Training im Bootcamp zu entscheiden ist jedoch die Art und Weise der Motivation. In der Gruppe kann man es sich nicht leisten, vorzeitig aufzugeben. Diese Methode hat zugegebenermaßen einen leicht militärischen Touch, allerdings ist dies keineswegs das Ziel der Ausrichter. Nach der Einschreibung und der Feststellung Ihrer Grundkonstitution achtet der eingesetzte Trainer darauf, dass Sie sich selbst nicht überbelasten. Sollten die Coaches demgegenüber beobachten, dass Sie die angesagten Übungen nicht mit vollem Einsatz absolvieren, müssen Sie mit einer deutlichen Ansprache rechnen.
Trennung von Mann und Frau – Probetraining und Kosten
Einige Anbieter bieten die sogenannten Women-Only Gruppen an. In diesen Teams sind lediglich Frauen zum Training zugelassen, die allerdings auch in unterschiedliche Leistungsgruppen eingeteilt werden. Wer sich nicht ganz sicher ist, ob das Training in einem Bootcamp das Richtige ist, kann an einer Probeeinheit teilnehmen. Erst danach muss man sich entscheiden, ob man sich bis zu 8 Wochen lang auf diesen Sport einlassen will.
Im Vergleich zu einem Personaltrainer, der dafür bezahlt wird, die Übungen zu korrigieren und zu motivieren, ist das Training im Bootcamp vergleichsweise preisgünstig. Umgerechnet bezahlt man für eine Trainingsstunde zwischen 10 und 15 Euro. Bei zwei Trainingseinheiten pro Woche würde ein 8-wöchiges Training etwa 160 bis 240 Euro kosten. Dafür kann man einen individuellen Einzeltrainer nicht engagieren.
Die Bootcamps wurden in der Anfangsphase zwar noch ein wenig belächelt, inzwischen finden sich aber immer mehr Trainingswillige, die sich gern Bootie nennen möchten. Das ist nämlich der Spitzname der Teamteilnehmer.
„Aerial Circle“ – Trend-Workout aus der Schweiz
Yoga, Pilates oder ein Aerobickurs ist Ihnen zu langweilig? Sie wollen dennoch effektiv Bauch, Arme, Beine und Po formen und dabei sexy wirken? Dann könnte der neue Fitnesstrend aus der Schweiz auch Sie begeistern.
Vom Pole-Dancing zum Aerial Circle
Fitness-Expertin und Tänzerin Daniela Baumann verhalf dem beliebten Pole Dancing in der Schweiz zum sportlichen Durchbruch. Die Erfahrungen, die die äußerst ungewohnte Sportart mit sich brachte nutzte die Expertin, um sie in einer andersartigen Weise neu zu beleben. Mittels einem überdimensionalem Metallring – Aerial Circle – können bald auch in Deutschland Frauen ihre gesamten Körper trainieren. Während der 90minüten Kurse wird den Teilnehmerinnen ein Mix aus akrobatischen Übungen, graziösen Bewegungen und Trapezkunst präsentiert. Bei den einzelnen Übung mit dem Metallring, der 1m über der Erde hängt, muss das eigene Körpergewicht immer wieder gehoben und gesenkt werden. Dabei werden automatisch die unterschiedlichen Muskelpartien trainiert. Um die Balance auf dem neuen Gerät zu halten, müssen die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln ganze Arbeit leisten.
Geeignet für jedermann
Das Workout ist in acht verschiedene Level unterteilt, die nach und nach erarbeitet werden müssen. Schritt für Schritt lernen die Kursteilnehmerinnen ihre Kraft und Ausdauer richtig einzusetzen. Da weder besondere Körperkraft noch eine ausgeprägte Beweglichkeit vorausgesetzt wird, eigenen sich die Kurse auch für Anfängerinnen, die gerne mal etwas neues ausprobieren möchten.
Bisher starten die Kurse nur in der Schweiz. Ab dem Sommer soll der neue Trend aber auch in deutschen Studios angeboten werden. Für das Training daheim sorgt die Reggaeton-DVD für den letzten Schliff.
Probieren Sie den neuen Trend einfach mal aus und straffen damit ihre Figur auf eine bisher unbekannte Art und Weise. Nach ein paar Kursen können sie nicht nur ihre Freundinnen, sondern gewiss auch den Partner mit ihren neu definierten Kurven begeistern.
Bildquelle: www.loft1.ch