Walking kommt aus dem Amerikanischen und bedeutet “gehen” und Richtiges gehen will gelernt sein. Es ist leicht zu lernen und kann von Alt und Jung, männlich oder weiblich, ausgeführt werden. Sie verbrauchen zwar weniger Kalorien als zum Beispiel beim Joggen, es ist aber enorm gut für die Fitness des gesamten Körpers. Durch richtiges Walken wird der Muskelaufbau gestärkt und Sie können es länger durchhalten, als das Joggen.

Vorteile beim Walken

- Die Belastung der Gelenke, Bänder, Sehnen und der Wirbelsäule ist geringer als beim Joggen
- Es ist eine natürliche Fortbewegung, wie das Gehen
- Walken ist sehr gesund und schützt vor Rückenproblemen und allgemeinen Zivilisationskrankheiten
- Kalorien werden verbrannt und die Fitness des gesamten Körpers wird gesteigert
- Auch Ungelernte können walken und die Belastung lässt sich besser regulieren und eine Überbelastung tritt nicht auf
- Es ist für weniger sportliche und sportliche Personen geeignet

Ausrüstung beim Walken benötigen Sie keine, lediglich bei häufigerem Walken sollten Sie sich Schuhe mit einer dämpfenden Sohle kaufen, weil Sie damit die Gelenke schonen. Baumwoll-Kleidung ist besonders gut geeignet, weil der Körper atmen kann und die Kleidung den Schweiß aufsaugt. Die Kleidung sollte nicht zu eng sein und bequem sitzen.

Training zum richtigen Walken

Das Optimalste ist ein walken 3 – 4-mal in der Woche jeweils 45 – 60 Minuten. Wobei die Zeiteinheiten gesteigert werden können. Dies ist gut für den Muskelaufbau, wenn Sie völlig untrainiert sind. Die Kondition kann durch sogenanntes Intervalltraining, also mal schneller, mal langsamer, gut gesteigert werden. Wenn Sie nach einiger Zeit Ihre richtige Geschwindigkeit gefunden haben, können Sie beginnen, die Zeiten des Trainings zu steigern. Das bedeutet, am Anfang langsam und nicht zu lange walken. Ihr erstes Ziel sollte es sein, 20 Minuten bei normaler Geschwindigkeit zu gehen.

Wichtig ist es, durchzuhalten und bei Wind und Wetter mit der richtigen Kleidung das Training, ohne Pausen zu absolvieren.