Gesund abnehmen - mit Diät, gesunder Ernährung & Sport

Ein gesundes Körpergewicht zu erlangen und dieses auch dauerhaft zu halten, beschäftigt Millionen von Frauen und Männern hierzulande. Das Thema Abnehmen wird seit Jahrzehnten von Ärzten und Ernährungsberatern bis hin zu Frauenzeitschriften diskutiert, wobei gesundes Abnehmen stets mit unterschiedlichen Ratschlägen verbunden ist. Nicht erst nach einigen, erfolglosen Diäten dürften auch Sie gemerkt haben, dass es keine Zauberformel für gesundes Abnehmen gibt, dennoch kann der Wunsch vom dauerhaften Gewichtsverlust mit einigen Grundregeln erreicht werden.

Gesund abnehmen auch ohne Wunderdiät möglich

Wer glaubt, ohne Umstellung seiner Lebensweise alleine durch eine Diät dauerhaft abnehmen zu können, wird schnell eine Enttäuschung erleben. Oftmals tritt das Gegenteil des gewünschten Effekts ein: Merkt der Körper durch eine diätische Ernährung, dass deutlich weniger Kalorien für den täglichen Verbrauch zur Verfügung stehen, werden diese noch gezielter eingelagert, da eine scheinbare Notsituation vorliegt. Häufig wird mit dem Begriff Diät auch der falsche Vorsatz verbunden, lediglich die Kalorien- oder Nahrungsmenge zu reduzieren und dabei nicht auf qualitative Unterschiede zu achten. Dabei ist es vor allem beim dauerhaften Abnehmen unerlässlich, auf eine ausreichende Kalorienzufuhr ebenso wie die richtigen Nährstoffe zu achten. Gesundes Abnehmen heißt somit vor allem, gezielt auf einzelne Dickmacher zu verzichten, ohne dabei die Kalorienmenge extensiv reduzieren zu müssen.

Gesund abnehmen - eine Frage des Kopfes

Wer bislang abends gerne zum Stück Schokolade gegriffen hat, wird kaum glücklich werden, wenn er sein Leben lang auf diese ungesunde Süßigkeit verzichten soll. Wie Studien belegen, ist das Zu- und Abnehmen auch stets mit dem alltäglichen Stress verbunden, den sich vor allem Frauen gerade beim Thema Abnehmen selbst machen. Komplett auf leckere und auch mal ungesunde Nahrungsmittel zu verzichten müssen also auch Sie nicht, wenn Sie gesund abnehmen wollen. Allerdings sollte durch eine gezielte Ernährungsumstellung dafür gesorgt werden, dass eine zu fette bzw. kalorienreiche Kost ohne die dringend benötigten Vitamine, Spurenelemente und Ballaststoffe nicht den Hauptanteil der täglichen Ernährung ausmachen.

Grundlegende Richtlinien für gesundes Abnehmen

Für alle, die gesund abnehmen möchten, raten Experten zu fünf Portionen Obst oder Gemüse täglich. Viele Menschen halten diese Zahlen mit ihren täglichen Essgewohnheiten für nicht vereinbar, dennoch sollten die genannten Nahrungsmittel bei keiner Mahlzeit fehlen und als wichtigste Lieferanten von Nährstoffen angesehen werden. Kohlenhydrate gehören ebenso wie helles Fleisch zu den weiteren, wertvollen Bestandteilen einer gesunden Ernährung, bei deren gemäßigtem Konsum ein gesundes Abnehmen möglich werden sollte. Und selbst auf Fett und Zucker sollte nicht komplett verzichtet werden: Während ungesättigte Fettsäuren für das Lösen zahlreicher Vitamine benötigt werden, versorgt klassischer Zucker und Traubenzucker das Gehirn mit ausreichend Energie.

Sport treiben und gesundes Abnehmen - unzertrennlich

Wer seine Ernährung gezielt umstellt, wird schon nach wenigen Tagen oder Wochen abnehmen können. Das Problem dabei ist, dass der Körper vor allem Muskelmasse abbaut, bevor er sich an das Verbrennen überflüssiger Fettpölsterchen heranwagt. Wer gesund Abnehmen möchte, kommt also nicht um eine regelmäßige, sportliche Betätigung herum, um die eigene Muskulatur weiterhin anzufordern und ihrem Abbau entgegenzuwirken. Natürlich unterstützt Ausdauersport wie Rad fahren, Laufen oder Schwimmen auch das Abnehmen selbst. Entgegen der landläufigen Meinung kann von einer zusätzlichen Verbrennung von überschüssigem Fett bereits nach wenigen Minuten der sportlichen Betätigung profitieren werden. Für ein gesundes Abnehmen gilt natürlich: Je länger man aktiv ist, umso besser, Herz und Kreislauf sollten dabei allerdings im Auge behalten werden.

Gesund abnehmen - die richtige Kombination macht's

Wer täglich Sport treibt und abends kalorienreich schlemmt, wird ebenso wenig Körpergewicht verlieren wie ein Sportmuffel mit reduzierter Kalorienaufnahme. Gerade für die erste Phase einer aktiven Fettverbrennung ist die Kombination aus Sport sowie einer diätischen und dennoch gesunden Ernährung unverzichtbar. Abnehmen und gesundes Abnehmen unterscheiden sich daher nicht bloß im kurzfristigen Effekt, sondern spiegeln sich in einer dauerhaft gesunden und aktiven Lebensweise wider.