Rückbildung - den Beckenboden trainieren

Die Geburt eines Kindes ist keine krankhafte Veränderung Ihres Körpers. Dennoch leistet Ihr Organismus in der Zeit der Schwangerschaft und Geburt wahre Höchstleistungen, die besonders auch den Beckenboden betreffen. Mit dem gesamten Gewicht liegen Gebärmutter und Kind auf dem Beckenboden. Die Bänder werden stark gedehnt und die Muskulatur im Beckenbereich untypisch belastet. Um nach der Geburt eines Kindes schnell wieder in Form zu kommen, benötigen Ihre Gebärmutter und Ihr Beckenboden sowohl Ruhe, als auch eine sinnvolle Rückbildungsgymnastik, die auch die Funktion des Beckenbodens wieder voll herstellt.

Eine gezielte Rückbildung kann den Beckenboden stabilisieren

Viele Frauen kennen das Problem: Die Rückbildung nach der Geburt verläuft langsamer als erwartet und der Beckenboden fühlt sich leer und unkontrolliert an. Auch Tage nach der Geburt können sie die immer noch vergrößerte Gebärmutter ertasten, oftmals kommt es zu unkontrolliertem Harnverlust. Alles das sind Zeichen dafür, dass die Rückbildung nach der Schwangerschaft noch nicht abgeschlossen ist oder verzögert verläuft. Hier bieten sich Übungen zur Rückbildung an.

Rückbildung: Übungen und Beckenbodentraining

Schon etwa zehn Tage nach der Geburt können Sie mit leichten Rückbildungsübungen beginnen. Dazu legen Sie sich in Bauchlage ein weiches, mehrfach gefaltetes Handtuch zwischen Bauchnabel und Schambein unter den Körper. Der gleichmäßig sanfte Druck auf die Gebärmutter befördert deren Zurückbildung und hilft auch damit den Beckenboden zu stabilisieren. Je kleiner und leichter die Gebärmutter wieder wird, desto einfacher gelingt es auch dem Beckenboden, seine eigentlichen Funktionen wieder wahrzunehmen. Vorteilhaft ist die Rücksprache mit Ihrem Frauenarzt. Dieser kann Ihnen Tipps dazu geben, wie Sie die Muskulatur Ihres Beckenbodens am besten wahrnehmen können. Außerdem erhalten Sie hier auch Tipps zu den erreichbaren Physiotherapeuten, die besonders im Beckenbodentraining erfahren sind.

Übungen für zu Hause

Für die Rückbildungsgymnastik und zum Beckenboden stabilisieren bieten sich einfache Übungen für den Hausgebrauch an. Dazu brauchen Sie meist nur ein wenig Platz, Ruhe und ein Handtuch. Bei allen Übungen zur Rückbildung nach der Schwangerschaft geht es immer um die Rückbesinnung auf die eigene Körperlichkeit und eine gesteigerte Selbstwahrnehmung. Dazu kommen bei der Rückbildung Übungen, die speziell die verborgene Beckenbodenmuskulatur kräftigen und so deren Funktion wieder herstellen können. Dabei wird der Rückbildung nach der Geburt ein besonderes Augenmerk geschenkt, da hier die größten Belastungen zu bewältigen waren. Viele kleine Übungen eignen sich auch für den Hausgebrauch. Beraten Sie sich darüber mit Ihrer Frauenärztin, der Hebamme oder einer geschulten Physiotherapeutin. Mehr Informationen zum Beruf Physiotherapeut finden Sie auch bei medi-jobs.de.

Vorsicht nach schwierigen Geburten und Kaiserschnitt

Wann Sie nach einer schweren Geburt oder nach einem Kaiserschnitt mit entsprechenden Übungen beginnen können, hängt sehr von Ihrer persönlichen Gesamtkonstitution ab. In aller Regel sollten Sie sich hier etwas mehr Zeit lassen, da besonders nach einem Kaiserschnitt auch die Gebärmutterrückbildung und Narbenheilung etwas länger dauert. Grundsätzlich sollten Sie nach einer schweren Geburt oder nach einem Kaiserschnitt den Beginn und die speziellen Übungen gezielt mit Ihrem Frauenarzt absprechen.