Fitness gibt es gratis
Mit der Fitness und dem Fitsein ist es so eine Sache. Jeder wäre gern fit, aber nur die wenigsten haben Lust, etwas dafür zu tun. Eine Fitness-DVD anschauen? Na klar, solange man nicht mitmachen muss! Doch so ernüchternd es auch sein mag, eines muss klar sein: Ohne ein wenig Anstrengung und ein bisschen Schweiß hat die Fitness keine Chance. Das war die schlechte nachricht. Die gute ist, dass man weder ins Fitnessstudio noch Marathonläufer werden muss, um den Körper in Schwung zu halten. Der Weg zu mehr Fitness kann ganz sanft sein, er ist völlig gratis und nach einiger Zeit wird er sogar so viel Spaß machen, dass man ihn immer weitergehen möchte.
Diejenigen Zeitgenossen, für die Sport ein Teil ihres Lebens ist, haben von Fitness natürlich eine andere Vorstellung als jene, die „dank” eines hektischen Alltags oder schwieriger Lebensverhältnisse weit davon entfernt sind, regelmäßig etwas für sich zu tun. Doch selbst dann, wenn Zeit und Geld knapp sind, ist Fitness möglich und vor allem erstrebenswert. Mit einem fitten Körper lässt sich nämlich so manches leichter bewerkstelligen und ertragen. Und: Fitness sollte auch im Alter unbedingt noch ein Thema sein.
Der erste Schritt zu mehr Fitness ist buchstäblich zu verstehen. Denn wer zwei Beine hat, die noch laufen können, der braucht sich nur von seinen vier Buchstaben zu erheben und einen Spaziergang zu machen. Zuerst gemütlich, dann etwas schneller, zum Schluss so forsch, dass am Ziel ein paar Schweißtropfen perlen. Das wird bei einem Hundertkilomann schneller passieren als bei einem dünnen Hering, bei einem 75-Jährigen schneller als bei seinem Enkel, das ist ganz klar. Es ist aber die einfachste Faustregel, um seine individuelle Grenze herauszufinden und nach und nach auch nach hinten hinausschieben.
Wenn schließlich regelmäßig mindestens drei forsche Spaziergänge pro Woche absolviert werden, dann ist bereits viel gewonnen. Nicht nur das Laufen, auch die frische Luft tut gut. Der Appetit kommt beim Essen, sagt man. Vielleicht ist die verbesserte Kondition ja Motivation, um nun auch etwas für die Muskeln zu tun? Prima, dann ran an die Mineralwasserflaschen! Die kann man nämlich auch stemmen, man braucht dafür nicht unbedingt teure Hanteln. Die Kombination von Ausdauer- und Muskeltraining ist letztlich der Schlüssel zu einer verbesserten Fitness. Schon kleinste Schritte werden Wirkung zeigen; sie müssen aber regelmäßig unternommen werden. Wer sich einmal drei Stunden im Sportstudio schindet und dann monatelang nichts mehr tut, der kann auch gleich auf dem Sofa liegen bleiben.
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